ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Упражнения цигун для похудения

zigun5Дыхательная гимнастика цигун – мощное оздоровительное средство, которое используется для исцеления от самых разных болезней. Методика представляет собой ряд дыхательных упражнений, которые используются для очищения энергетических каналов и нормализации движения по организму жизненно важной энергии Ци.

Существует и несколько упражнений цигун, которые помогают избавиться от лишнего веса. При регулярном выполнении гимнастики:

  • снижается аппетит,
  • нормализуются обменные процессы,
  • быстрее усваивается пища,
  • улучшается общее самочувствие.

И, конечно же, снижается вес.

Комплекс упражнений цигун для похудения занимает не более 15 минут в день.

Упражнение 1. Волна

Упражнение цигун «Волна» способствует снижению аппетита. При его выполнении, даже сидя на низкокалорийной диете,  человек не испытывает слабости или апатии.

zigun2

Как выполнять:

  1. Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно.
  2. Одну ладонь кладите на грудь, вторую на живот.
  3. Вдох: втягиваем живот и наполняем грудь.

Делаем 40 вдохов-выдохов. Дыхание близко к естественному, при появлении головокружения ритм дыхание нужно слегка замедлить.

Выдох: втягиваем грудь и выпячиваем живот. Можно помогать себе руками. Освоив упражнение в положении лежа, его можно выполнять сидя или даже во время ходьбы.

Упражнение делают при приступах голода.

Упражнение № 2. Лягушка

zigun1

Упражнение способствует нормализации обмена веществ, улучшению кровообращения, тонизирует все внутренние органы.

Выполнять «Лягушку» в целях похудения требуется 3 раза в день на протяжении 15 минут.

Как делать упражнение:

  1. Сесть на стул таким образом, чтобы бедро и голень образовывали угол примерно в 90 градусов, колени разводим примерно до уровня плеч.
  2. Женщины сжимают кисть левой руки в кулак и обхватывают его правой рукой, мужчины – наоборот.
  3. Локти ставим на колени, голову помещаем на кулак.
  4. Успокаиваемся, очищаем свои мысли, думаем о чем-нибудь хорошем и включаем внутреннюю улыбку.
  5. Закрываем глаза и все мысли сосредотачиваем на дыхании.
  6. Вдыхаем через нос, наполняя воздухом нижнюю часть живота. Вдох должен быть медленным, равномерным, чувствуйте, как наполняется живот.
  7. Замрите на 2 секунды, седлайте еще один короткий вдох.
  8. Медленно выдыхайте через рот.

Получается такой цикл дыхания: глубокий вдох-пауза- короткий вдох-выдох. При этом грудь остается неподвижной

Упражнение нельзя делать:

  • при внутренних кровотечениях (включая менструацию),
  • после перенесенных полостных операций (минимум – 1 месяц),
  • при тяжелых заболеваниях внутренних органов,
  • при выраженной сердечно-сосудистой недостаточности.

После окончания упражнения поднимите голову, не открывая глаз, интенсивно потрите ладони друг о друга, «умойте лицо» и «причешите» ладошками волосы.

Это упражнение хорошо и при наборе энергии. Оно придаст вам сил и прояснит мысли.

Упражнение № 3. Лотос

zigun4

Это упражнение также используют для уменьшения аппетита, снятия усталости, набора энергии и нормализации обмена веществ. Упражнение можно выполнять 3 раза в день.

Подготовка к упражнению:

  • Садимся и скрещиваем ноги (положение Будды).
  • Руки поворачиваем вверх ладонями и складывают одну на другую перед животом (женщины кладут сверху левую ладонь, мужчины – правую).
  • Спину держим ровно, подбородок чуть опущен, макушка «подвешена» к потолку, кончик языка чуть приподнят и помещен на верхнее небо.
  • Очистите мысли, думайте о чем-то хорошем, включайте внутреннюю улыбку.

Первый этап:

Просто дышите. Равномерно, не напрягаясь, сосредоточивайтесь на своем дыхании, прислушивайтесь к его звукам. Время выполнения – около 5 минут.

Второй этап:

Вдох происходит свободно, сосредотачиваемся на выдохе. При выдохе стараемся полностью расслабиться, дышим ровно, беззвучно. Делаем 5 минут.

Третий этап:

Просто дышим  и следим за своими выдохами и вдохами, если появляются посторонние мысли, не сосредотачивайтесь на них, просто отпускайте их.  Все внимание внутрь себя на свои ощущения и свое дыхание. От 5 до 10 минут.

Можно делать гимнастику цигун для похудения полностью либо выбрать наиболее подходящие упражнения. Главное, работать нужно ежедневно, лишь в этом случае можно ожидать необходимого результата.

 

 

Share Button

Категории: Вспомогательные средства

Комментарии: 0

Похожие записи
  • oshibka6
    Основные ошибки худеющих
    Процесс снижения веса для многих превращается в настоящую войну, где, как известно, все средства хороши. Но часто в погоне за идеалом женщины перегибают палку...
  • otrizatelnaya-kkal5
    Продукты с отрицательной калорийностью
    В интернете можно найти немало таблиц с продуктами с так называемой отрицательной калорийностью.  Такой феномен как отрицательная калорийность авторы статей объясняют тем, что для...
  • ngpohudet1
    Как похудеть к Новому году
     В преддверии праздника участились запросы пользователей Интернета : хочу похудеть к Новому году. В принципе,  желающие сбросить 20 и более килограмм должны были озаботиться...

Добавить комментарий

Это интересно!
yoga02
Гормональная йога для женщин
13.12.2015
Йога гормональная для женщин – система упражнений, которые помогут стимулировать работу важнейших органов: надпочечников,...
razminka3
Разминка
04.12.2014
Разминка  — важная часть любого комплекса упражнений. Ее необходимо проводить перед силовыми нагрузками для...
metabolizm
Раскручиваем метаболизм
25.09.2014
 Скорость, с которой наш организм сжигает полученные калории, называют метаболическим уровнем. Именно от метаболизма...
depressiya2
Как противостоять депрессии
27.02.2014
Состояние депрессии знакомо каждому человеку. Не все страдали классическим видом заболевания, вызываемым расстройствами на...
chay1
Как выбрать чай для похудения
23.04.2014
В продаже можно увидеть множество самых различных сортов чая для похудения, которые помогают снизить...
Архивы