ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Упражнения цигун для похудения

zigun5Дыхательная гимнастика цигун – мощное оздоровительное средство, которое используется для исцеления от самых разных болезней. Методика представляет собой ряд дыхательных упражнений, которые используются для очищения энергетических каналов и нормализации движения по организму жизненно важной энергии Ци.

Существует и несколько упражнений цигун, которые помогают избавиться от лишнего веса. При регулярном выполнении гимнастики:

  • снижается аппетит,
  • нормализуются обменные процессы,
  • быстрее усваивается пища,
  • улучшается общее самочувствие.

И, конечно же, снижается вес.

Комплекс упражнений цигун для похудения занимает не более 15 минут в день.

Упражнение 1. Волна

Упражнение цигун «Волна» способствует снижению аппетита. При его выполнении, даже сидя на низкокалорийной диете,  человек не испытывает слабости или апатии.

zigun2

Как выполнять:

  1. Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно.
  2. Одну ладонь кладите на грудь, вторую на живот.
  3. Вдох: втягиваем живот и наполняем грудь.

Делаем 40 вдохов-выдохов. Дыхание близко к естественному, при появлении головокружения ритм дыхание нужно слегка замедлить.

Выдох: втягиваем грудь и выпячиваем живот. Можно помогать себе руками. Освоив упражнение в положении лежа, его можно выполнять сидя или даже во время ходьбы.

Упражнение делают при приступах голода.

Упражнение № 2. Лягушка

zigun1

Упражнение способствует нормализации обмена веществ, улучшению кровообращения, тонизирует все внутренние органы.

Выполнять «Лягушку» в целях похудения требуется 3 раза в день на протяжении 15 минут.

Как делать упражнение:

  1. Сесть на стул таким образом, чтобы бедро и голень образовывали угол примерно в 90 градусов, колени разводим примерно до уровня плеч.
  2. Женщины сжимают кисть левой руки в кулак и обхватывают его правой рукой, мужчины – наоборот.
  3. Локти ставим на колени, голову помещаем на кулак.
  4. Успокаиваемся, очищаем свои мысли, думаем о чем-нибудь хорошем и включаем внутреннюю улыбку.
  5. Закрываем глаза и все мысли сосредотачиваем на дыхании.
  6. Вдыхаем через нос, наполняя воздухом нижнюю часть живота. Вдох должен быть медленным, равномерным, чувствуйте, как наполняется живот.
  7. Замрите на 2 секунды, седлайте еще один короткий вдох.
  8. Медленно выдыхайте через рот.

Получается такой цикл дыхания: глубокий вдох-пауза- короткий вдох-выдох. При этом грудь остается неподвижной

Упражнение нельзя делать:

  • при внутренних кровотечениях (включая менструацию),
  • после перенесенных полостных операций (минимум – 1 месяц),
  • при тяжелых заболеваниях внутренних органов,
  • при выраженной сердечно-сосудистой недостаточности.

После окончания упражнения поднимите голову, не открывая глаз, интенсивно потрите ладони друг о друга, «умойте лицо» и «причешите» ладошками волосы.

Это упражнение хорошо и при наборе энергии. Оно придаст вам сил и прояснит мысли.

Упражнение № 3. Лотос

zigun4

Это упражнение также используют для уменьшения аппетита, снятия усталости, набора энергии и нормализации обмена веществ. Упражнение можно выполнять 3 раза в день.

Подготовка к упражнению:

  • Садимся и скрещиваем ноги (положение Будды).
  • Руки поворачиваем вверх ладонями и складывают одну на другую перед животом (женщины кладут сверху левую ладонь, мужчины – правую).
  • Спину держим ровно, подбородок чуть опущен, макушка «подвешена» к потолку, кончик языка чуть приподнят и помещен на верхнее небо.
  • Очистите мысли, думайте о чем-то хорошем, включайте внутреннюю улыбку.

Первый этап:

Просто дышите. Равномерно, не напрягаясь, сосредоточивайтесь на своем дыхании, прислушивайтесь к его звукам. Время выполнения – около 5 минут.

Второй этап:

Вдох происходит свободно, сосредотачиваемся на выдохе. При выдохе стараемся полностью расслабиться, дышим ровно, беззвучно. Делаем 5 минут.

Третий этап:

Просто дышим  и следим за своими выдохами и вдохами, если появляются посторонние мысли, не сосредотачивайтесь на них, просто отпускайте их.  Все внимание внутрь себя на свои ощущения и свое дыхание. От 5 до 10 минут.

Можно делать гимнастику цигун для похудения полностью либо выбрать наиболее подходящие упражнения. Главное, работать нужно ежедневно, лишь в этом случае можно ожидать необходимого результата.

 

 

Share Button

Категории: Вспомогательные средства

Комментарии: 0

Похожие записи
  • oshibka6
    Основные ошибки худеющих
    Процесс снижения веса для многих превращается в настоящую войну, где, как известно, все средства хороши. Но часто в погоне за идеалом женщины перегибают палку...
  • otrizatelnaya-kkal5
    Продукты с отрицательной калорийностью
    В интернете можно найти немало таблиц с продуктами с так называемой отрицательной калорийностью.  Такой феномен как отрицательная калорийность авторы статей объясняют тем, что для...
  • ngpohudet1
    Как похудеть к Новому году
     В преддверии праздника участились запросы пользователей Интернета : хочу похудеть к Новому году. В принципе,  желающие сбросить 20 и более килограмм должны были озаботиться...

Добавить комментарий

Это интересно!
split3
Что такое сплит тренировка?
14.12.2015
Многие начинающие спортсмены интересуются, что такое сплит тренировки, в чем их особенность и кому...
tykva3
Тыква по-итальянски
07.10.2014
Блюда из тыквы очень полезны и вполне диетичны. Этот красивый оранжевый овощ может украсить...
kofe1
Зеленый кофе: пей и худей?
17.02.2014
Периодически на рынке появляются какие-то чудодейственные БАДы или продукты, которые помогают моментально и без...
ne-mogu
Почему я не могу похудеть?
20.01.2014
Гречка или кефир? Нет, все-таки лучше яблоки. Потом на пару часов в спортзал. А...
skladka2
Упражнение «складка» для пресса
13.02.2016
Складка — хорошее упражнение для пресса в домашних условиях. Делаем 3-5 подходов по 12-20...
Архивы