ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Раскручиваем метаболизм

 metabolizm2Скорость, с которой наш организм сжигает полученные калории, называют метаболическим уровнем. Именно от метаболизма или, как его иначе называют, обмена веществ,   зависят соотношение жировой и мышечной ткани и скорость сжигания лишнего жира.

При одинаковом рационе и физических нагрузках одни люди набирают вес, другие худеют, а третьи сохраняют массу тела неизменной. Это обусловлено тем, что каждый из людей имеет  разный уровень метаболизма. Кто-то может есть и не толстеть, а кто-то вынужден всю жизнь бороться с лишним весом.

От чего зависит уровень метаболизма

  • наследственный фактор,
  • возраст (с годами метаболизм замедляется, и если человек не меняет пищевые привычки и уровень физической нагрузки, то постепенно набирает вес),
  • образ жизни (сидячий образ жизни, физическая работа, интенсивные спортивные нагрузки).

Как раскрутить метаболизм

Для того, чтобы похудеть и в дальнейшем поддерживать достигнутый вес, нужно раскрутить метаболизм. В противном случае, все успехи на пути к стройности  будут носить лишь временный характер.  Недостаток питания приводит к замедлению метаболизма, организм переходит в режим экономии, пытается сохранить жировые запасы, а энергию черпают из мышечных тканей. Как только  человек, придерживающийся низкокалорийной диеты, возвращается к привычному рациону, все сброшенное  моментально возвращается, а сверх того, прилипает еще и пара-тройка лишних килограмм.

Как же избавиться от лишнего веса?

В первую очередь, нужно тратить больше энергии, чем получать из суточного рациона.  Оптимальный путь к красивому телу: снижение калорийности и повышение уровня физических нагрузок. Однако снижать калорийность можно по-разному. Среди «быстрых диет» есть такая, которая предлагает питаться преимущественно шоколадом. Если вы будете съедать 2 плитки в день, запивая их чистой водой, то получите примерно 1200 ккал. При этом вы будете худеть.  Но вес обязательно вернется, едва вы «слезете» с этой диеты.

Что же делать?  Запомните золотые правила питания для ускорения метаболизма в процессе снижения веса:

  • сокращайте потребление углеводов,
  • откажитесь от быстроусвояемых углеводов (выпечка, шоколад, хлеб) – именно они служат основным источником жировых запасов,
  • сократите употребление продуктов, содержащих насыщенные жиры, заменяйте их  на те, что содержат ненасыщенные жиры (рыба, оливковое масло и проч.),
  • в одном приеме пищи не должны присутствовать жиры и углеводы,
  • калорийность пищи нужно снижать постепенно, в противном случае организм перейдет «в режим экономии»,  метаболизм замедляется,  любые излишки организм тут же откладывает в жиры.

По возможности, пищу принимать нужно небольшими порциями, 5-6 раз в день.  Однако подобный режим питания  достаточно затруднителен для большинства из нас. Питайтесь в привычном режиме, но при этом:

  1. не переедайте,
  2. употребляйте «наши» продукты,
  3. не доводите до голода.

Голод – стресс для организма.  Любой стресс замедляет метаболизм.  Носите с собой продукты, которыми  можно быстро и безопасно для фигуры утолить голод: яблоки, очищенную морковку, нарезанный ломтиками перец, бутылку обезжиренного йогурта.

Физическая активность для раскручивания метаболизма

Увеличивать физические нагрузки, как и понижать калорийность питания, следует постепенно. Не нужно в порыве энтузиазма бросать в спортзал и вкалывать там ежедневно по 3 часа. Такая методика приведет лишь к усталости, стрессу  и очередному срыву.

Если физическая подготовка низкая, а начальный вес высокий, то следует начинать с щадящих аэробных нагрузок: плаванье, ходьба, езда на велосипеде. Главное – регулярность.  Не стоит также пренебрегать разминкой и растяжкой.

Постепенно добавляйте силовые упражнения.  На поддержание мышечной массы организму требуется немало энергии, тренированные мышцы помогают сжигать жир, их наличие делает процесс жиросжигания более интенсивным.

Отсутствие стресса

Стрессом может быть:

  • ощущение голода,
  • недосыпание,
  • физическая изнуренность.

Все эти факторы будут тормозить метаболизм, и все ваши усилия по снижению веса будут напрасны.

Share Button

Категории: Вспомогательные средства

Комментарии: 0

Похожие записи
  • oshibka6
    Основные ошибки худеющих
    Процесс снижения веса для многих превращается в настоящую войну, где, как известно, все средства хороши. Но часто в погоне за идеалом женщины перегибают палку...
  • otrizatelnaya-kkal5
    Продукты с отрицательной калорийностью
    В интернете можно найти немало таблиц с продуктами с так называемой отрицательной калорийностью.  Такой феномен как отрицательная калорийность авторы статей объясняют тем, что для...
  • ngpohudet1
    Как похудеть к Новому году
     В преддверии праздника участились запросы пользователей Интернета : хочу похудеть к Новому году. В принципе,  желающие сбросить 20 и более килограмм должны были озаботиться...

Добавить комментарий

Это интересно!
cvetnaya-kapusta-foto
Пюре из цветной капусты
24.05.2014
Наверное, не стоит мне рассказывать о том, как при всей своей малокалорийности полезна цветная...
yoga02
Гормональная йога для женщин
13.12.2015
Йога гормональная для женщин – система упражнений, которые помогут стимулировать работу важнейших органов: надпочечников,...
banany
Зелёные бананы в соусе карри
20.01.2014
Как вы относитесь к индийской кухне? Пряные восточные вкусы прекрасно разнообразят любую диету, не...
cigun-glaz 3
Гимнастика цигун для коррекции зрения
31.01.2016
Оздоровительная практика  цигун предлагает эффективный комплекс для коррекции зрения. Гимнастика для глаз цигун займет...
plie1
Приседание плие
03.02.2016
Приседание плие или приседание с гантелью между ног, позволяет хорошо проработать ягодичные мышцы, а...
Архивы