ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Как снизить калорийность рациона

kkal1Для того, чтобы сбросить лишний вес, важно соблюдать одно условие: тратить в день больше калорий, чем потреблять. Правило вроде бы простое и логичное, считай калории и худей. Однако именно подсчет часто вызывает серьезные трудности. Кто-то часто вынужден питаться вне дома, а кого-то одна лишь мысль о нудных подсчетах способна заставить бросить любые попытки похудеть.  В этой статье будут приведены простые и вполне доступные методы уменьшение калорийности ежедневного рациона.

Добавляйте в рацион как можно больше продуктов, не содержащих жиры.

Добавляйте в рацион больше овощей, кисломолочных продуктов и круп (лучше всего перловку или гречку). Если не можете без сладостей, то выбирайте мармелад или зефир, эти продукты не содержат жиров.

Съедая больше нежирных продуктов, вы будете меньше хотеть чего-нибудь жирного и вредного.

Всегда выбирайте продукты с меньшим процентом жирности.

Покупайте сметану не 30% жирности, а 15%. Выбирайте наименее жирные сорта творога, кефира, сыра. На вкусовых качествах это почти не отразиться, а калорий вы получите значительно меньше.

Готовьте пищу с минимальным количеством жира

Используйте методы приготовления пищи, без использования масла. Запекайте блюда в фольге, тушите, пользуйтесь пароваркой, грилем, мультиваркой.

Удаляйте лишний жир с мясных продуктов

Перед приготовлением пищи, удаляйте все видимые куски жира, а также снимайте кожу с курицы.

Если вы готовите мясной или куриный бульон, поставьте его на ночь в холодильник, а утром снимите образовавшуюся пленку жира.

Удаляйте жир непосредственно из тарелки

Срезайте весь лишний жир с мяса или курицы, удалите излишки масляного крема с пирожного или торта. Если вам кажется, что  у вас на тарелке слишком жирный кусок, тщательно промокните его бумажной салфеткой.

Не путайте пищу, необходимую для вашей жизнедеятельности с той, которую вы едите для удовольствия.

Никогда не перекусывайте лакомствами и не пытайтесь удалить голод конфеткой или печеньем. Ешьте сначала полезную пищу, а вкусности оставляйте на потом. Когда вы уже сыты, вам потребуется намного меньше вредной еды. Вы поднимите себе настроение, но не прибавите лишних килограмм.

Share Button

Категории: Вспомогательные средства

Комментарии: 0

Похожие записи
  • oshibka6
    Основные ошибки худеющих
    Процесс снижения веса для многих превращается в настоящую войну, где, как известно, все средства хороши. Но часто в погоне за идеалом женщины перегибают палку...
  • otrizatelnaya-kkal5
    Продукты с отрицательной калорийностью
    В интернете можно найти немало таблиц с продуктами с так называемой отрицательной калорийностью.  Такой феномен как отрицательная калорийность авторы статей объясняют тем, что для...
  • ngpohudet1
    Как похудеть к Новому году
     В преддверии праздника участились запросы пользователей Интернета : хочу похудеть к Новому году. В принципе,  желающие сбросить 20 и более килограмм должны были озаботиться...

Добавить комментарий

Это интересно!
prich4
Психологические причины лишнего веса
10.03.2015
Лишний вес – это не проблема. Это целый букет проблем.  Это и физиология (как...
kulak
Система питания «Три кулака» — удар по лишнему весу
19.09.2015
Универсальная система питания для похудения (а также набора веса либо его удержания) под необычным...
kovalkov1
Система Ковалькова
28.03.2014
Система похудения доктора Ковалькова стала очень популярной после цикла телепередач «Семейный размер».  Это не...
sous2
Диетические соусы
17.10.2014
Самая лучшая диета та, которая требует минимум усилий. Человек, сидя на диете, и так...
pobeda nad soboy6
Как заставить себя тренироваться
09.02.2016
  Если вы гуглите, как заставить себя заниматься спортом дома или найти силы отправиться...
Архивы