ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Как снизить калорийность рациона

kkal1Для того, чтобы сбросить лишний вес, важно соблюдать одно условие: тратить в день больше калорий, чем потреблять. Правило вроде бы простое и логичное, считай калории и худей. Однако именно подсчет часто вызывает серьезные трудности. Кто-то часто вынужден питаться вне дома, а кого-то одна лишь мысль о нудных подсчетах способна заставить бросить любые попытки похудеть.  В этой статье будут приведены простые и вполне доступные методы уменьшение калорийности ежедневного рациона.

Добавляйте в рацион как можно больше продуктов, не содержащих жиры.

Добавляйте в рацион больше овощей, кисломолочных продуктов и круп (лучше всего перловку или гречку). Если не можете без сладостей, то выбирайте мармелад или зефир, эти продукты не содержат жиров.

Съедая больше нежирных продуктов, вы будете меньше хотеть чего-нибудь жирного и вредного.

Всегда выбирайте продукты с меньшим процентом жирности.

Покупайте сметану не 30% жирности, а 15%. Выбирайте наименее жирные сорта творога, кефира, сыра. На вкусовых качествах это почти не отразиться, а калорий вы получите значительно меньше.

Готовьте пищу с минимальным количеством жира

Используйте методы приготовления пищи, без использования масла. Запекайте блюда в фольге, тушите, пользуйтесь пароваркой, грилем, мультиваркой.

Удаляйте лишний жир с мясных продуктов

Перед приготовлением пищи, удаляйте все видимые куски жира, а также снимайте кожу с курицы.

Если вы готовите мясной или куриный бульон, поставьте его на ночь в холодильник, а утром снимите образовавшуюся пленку жира.

Удаляйте жир непосредственно из тарелки

Срезайте весь лишний жир с мяса или курицы, удалите излишки масляного крема с пирожного или торта. Если вам кажется, что  у вас на тарелке слишком жирный кусок, тщательно промокните его бумажной салфеткой.

Не путайте пищу, необходимую для вашей жизнедеятельности с той, которую вы едите для удовольствия.

Никогда не перекусывайте лакомствами и не пытайтесь удалить голод конфеткой или печеньем. Ешьте сначала полезную пищу, а вкусности оставляйте на потом. Когда вы уже сыты, вам потребуется намного меньше вредной еды. Вы поднимите себе настроение, но не прибавите лишних килограмм.

Share Button

Категории: Вспомогательные средства

Комментарии: 0

Похожие записи
  • oshibka6
    Основные ошибки худеющих
    Процесс снижения веса для многих превращается в настоящую войну, где, как известно, все средства хороши. Но часто в погоне за идеалом женщины перегибают палку...
  • otrizatelnaya-kkal5
    Продукты с отрицательной калорийностью
    В интернете можно найти немало таблиц с продуктами с так называемой отрицательной калорийностью.  Такой феномен как отрицательная калорийность авторы статей объясняют тем, что для...
  • ngpohudet1
    Как похудеть к Новому году
     В преддверии праздника участились запросы пользователей Интернета : хочу похудеть к Новому году. В принципе,  желающие сбросить 20 и более килограмм должны были озаботиться...

Добавить комментарий

Это интересно!
kulak
Система питания «Три кулака» — удар по лишнему весу
19.09.2015
Универсальная система питания для похудения (а также набора веса либо его удержания) под необычным...
aspirin 2
Маски с аспирином
06.10.2015
Аспирин – медикаментозный препарат, который можно найти практически в каждой аптечке. Однако мало кто...
bliny1
Диетические блины с капустной начинкой
15.02.2016
Многие женщины задумываются о том, как питаться правильно и кормить при этом членов семьи...
rassl2
Снятие мышечных зажимов
28.04.2015
Психологи и психиатры давно заметили, что когда человек испытывается душевный дискомфорт , напрягаются определенные...
kompuls4
Компульсивное переедание
29.09.2015
Компульсивное (навязчивое) переедание – одна из самых распространенных проблем, которые приводят к лишнему весу....
Архивы