ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Система питания «Три кулака» — удар по лишнему весу

Универсальная система питания для похудения (а также набора веса либо его удержания) под необычным названием «Три кулака» была разработана Олегом Терном – киевским психотерапевтом и нутрициологом (то есть, специалистам по питанию).

С помощью системы питания три кулака можно реализовать любые цели:

  • снижение веса,
  • поддержание веса,
  • набор веса.

Принцип для всех целей один:  питаться необходимо 5 раз в день, размер порции должен соответствовать трем сжатым кулакам, а вот набор продуктов разный, в зависимости от целей.

Для удобства использования автор диеты «Три кулака» разработал четыре таблички:

Список продуктов:

tri kulaka 2

Примерное питание для  похудения:

tri kylala pohud

Питание для удержания веса:

uderzh

Питания для набора веса:

nabor

Как мы видим, меню расписано по дням недели, все наглядно и понятно, можно выбрать подходящий вариант, повесить на холодильник и использовать для достижения цели.

Достоинства диеты «Три кулака»:

  • не нужно нудно подсчитывать калории,
  • большой выбор продуктов,
  • частый прием пищи (что способствует улучшению метаболизма),
  • ежедневный прием пищи содержит необходимое количество полезных веществ.

Недостатки диеты  «Три кулака»

  • «маловато будет» (диета рекомендуется, в том числе, людям, активно занимающимся спортом, но даже на этапе набора веса калорий явно маловато),
  • не всегда есть возможность питаться пять раз в день.

В целом, отзывы о диете «Три кулака» положительные. Те, кто ее использовал, обычно теряют от 0.5 до 1 кг в неделю. Подобная потеря веса оптимальна для организма.

 

 

 

 

 

 

 

 

Share Button

Категории: Системы питания

Комментарии: 0

Похожие записи
  • dieta-6-lepestkov4
    Диета «Шесть лепестков»
    Одной из самых популярных диет, при которых человек не испытывает чувства голода, но при этом скидывает несколько лишних килограмм, является разработка шведского диетолога Анны...
  • mirimanova5
    Система питания Миримановой
    Система питания Миримановой  несколько лет назад была очень популярна среди желающих сбросить лишний вес.  Автор диеты (или системы) – Екатерина Мириманова, которой удалось за...
  • Calculating calories
    Система питания с подсчетом калорий
    Система подсчета калорий – одна из самых популярных и действенных в целях похудения. Суть ее проста: нужно строго подсчитывать все калории, которые вы съедаете...

Добавить комментарий

Это интересно!
vanna2
Антицеллюлитные ванны
12.02.2014
Как приятно расслабиться после тяжелого дня в теплой ароматной ванне! Буквально 15 минут водных...
mnogo est
Анализируем пищевые привычки
28.05.2014
Кто из полных дам хоть раз не испытывал зависть по отношению к стройным подругам,...
plie1
Приседание плие
03.02.2016
Приседание плие или приседание с гантелью между ног, позволяет хорошо проработать ягодичные мышцы, а...
idi1
Встань и иди!
06.10.2014
Все знают о пользе физических нагрузок, о том, что: трудно достичь  значимого результата в...
salat kurica-ananas-apelsin (1)
Соло для курочки с фруктовым оркестром
07.03.2014
Куриная грудка – продукт любимый диетологами как протеиновый и низкокалорийный. И все бы хорошо,...
Архивы