ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Система питания с подсчетом калорий

Система подсчета калорий – одна из самых популярных и действенных в целях похудения. Суть ее проста: нужно строго подсчитывать все калории, которые вы съедаете в течение дня, и при этом укладываться в определенную «сумму».

Как правильно считать калории

kkal1

Для того, чтобы считать калории следует обязательно обзавестись точными кухонными весами и калькулятором, взвешивать свои порции и считать их калорийность. Можно пользоваться таблицами калорийности продуктов, специальными программами для компьютеров и телефонов.  Главное, чтобы никакие не взвешенные и неподсчитанные  калории не попадали к вам в рот.

Из преимуществ данной системы можно отметить ее простоту, а также возможность не ограничивать свой рацион, периодически баловать себя разными вкусностями (главное, укладываться в суточную калорийность), и выбирать те продукты, которые вы любите.

Из недостатков: утомительность ежедневных подсчетов и сложность подсчета съеденного при питании вне дома.

Сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть?

Ответ на этот вопрос зависит от следующих факторов:

  • возраста,
  • начального веса,
  • физической активности. 

Существует специальная формула расчета ежедневного расхода калорий для людей разного возраста и с различной физической активностью:

9.99* вес в кг+6.25*рост в см-4.92*возраст-161

Рассчитаем базовый расход калорий (то есть, расход в состоянии полного покоя) для женщины 30 лет, ростом 170 см и весом 80 кг.

9.99*80+6,25*170-4,92*30-161=1553.1

Столько калорий расходовала бы наша девушка, если целый день спала. Однако такое бывает только в сказках, поэтому полученный базовый расход калорий нужно умножать на коэффициент активности:

  • малоподвижный образ жизни — 1.2
  • небольшая физическая активность (занятия спортом 1-2 раза в неделю)– 1.375
  • средняя активность (занятия спортом 3 раза в неделю) -1.55
  • высокая активность (занятия спортом 5-7 раз в неделю или работа, связанная с физическими усилиями) -1.725 

Итак, предположим, наша девушка любит ходить пешком и пару раз в неделю посещает бассейн. Значит берем коэффициент активности 1.55 и умножаем на базовый расход =2407.35. именно столько барышня должна съедать для поддержания своего веса.

Как правильно создавать дефицит калорий

Для того, чтобы худеть, чувствовать себя комфортно и не угробить свой метаболизм, следует снизить потребление калорий не более, чем на 20%.

Желательно при этом поддерживать правильный баланс БЖУ (белки-жиры-углеводы) и набирать дневную норму из полезных продуктов.

 

 

 

 

Share Button

Категории: Питание, Системы питания

Комментарии: 0

Похожие записи
  • dieta-6-lepestkov4
    Диета «Шесть лепестков»
    Одной из самых популярных диет, при которых человек не испытывает чувства голода, но при этом скидывает несколько лишних килограмм, является разработка шведского диетолога Анны...
  • mirimanova5
    Система питания Миримановой
    Система питания Миримановой  несколько лет назад была очень популярна среди желающих сбросить лишний вес.  Автор диеты (или системы) – Екатерина Мириманова, которой удалось за...
  • kulak
    Система питания «Три кулака» — удар по лишнему весу
    Универсальная система питания для похудения (а также набора веса либо его удержания) под необычным названием «Три кулака» была разработана Олегом Терном – киевским психотерапевтом...

Добавить комментарий

Это интересно!
varikoz3
Профилактика варикозного расширения вен
17.03.2014
Варикозное расширение нижних конечностей – это заболевание, которым страдает чуть ли не третья часть...
metabolizm
Раскручиваем метаболизм
25.09.2014
 Скорость, с которой наш организм сжигает полученные калории, называют метаболическим уровнем. Именно от метаболизма...
sofi2
Омолаживающая маска от Софи Лорен
30.04.2015
Софи Лорен – не только талантливая и безумно популярная  актриса, но и одна из...
kofe1
Кофейный скраб
09.10.2014
Кофейный скраб – один из самых популярных рецептов в домашней косметологии. Это совершенно простое...
medovye1
Медовые обертывания
04.02.2014
Медовое обертывание – популярная и эффективная косметическая процедура, но не многие знают, что его...
Архивы