ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Система питания Дюкан

dukan2Пьер Дюкан – французский диетолог, который создал уникальную методику похудения. С помощью этой диеты миллионы людей во всём мире сбросили лишние килограммы. Пьер уверен в том, что человек должен получать от еды удовольствие. Эта система питания является малоуглеводной, она делится на несколько основных фаз:

Дюкан: этапы диеты

Атака

 Длительность фазы зависит как от вашего начального веса, так и от количества лишних килограммов, от которых хотите избавиться:

  1. Лишний вес до 10 кг – 3 дня.
  2. 10-20 кг – 3-5 дней.
  3. 20-30 кг – 5-7 дней.
  4. 30 кг и более- 5-10 дней.

 

Разрешенные продукты на 1-й стадии Дюкана Атака

 

Можно употреблять в пищу:

  1. Яйца (не более 2 шт. в день).
  2. Рыба (вареная, тушеная, приготовленная на пару), морепродукты.
  3. Обезжиренный творог, молоко, кефир, йогурт.
  4. Уксус, приправы, чеснок, лук.
  5. Курица, индюшатина.
  6. Ветчина и печень.

В день нужно обязательно съедать по 1 столовой ложке овсяных отрубей, выпивать около 1,5 литра воды. Рекомендовано ежедневно совершать пешие прогулки.

2-ая стадия системы питанию по Дюкан

Дюкан Круиз

 Продолжительность фазы может варьироваться от одного до нескольких месяцев, пока не увидите желаемого результата.

 

Можно вводить овощи (помидоры, огурцы, баклажаны, фасоль, спаржу, капусту, брокколи, сельдерей, тыкву).

Нельзя: рис, картофель, горох, бобы, чечевица, авокадо.

 

На этом этапе нужно чередовать белковые дни с днями, когда можно подключать овощи. Нужно увеличить количество овсяных отрубей до двух ст. ложек в день.

Закрепление

 Продолжительность фазы рассчитайте по формуле: 1 потерянный кг * 10 дней.

 

На этом этапе нужно закрепить результат, не дав лишнему весу вернуться.

Можно:

  1. Продукты первого этапа.
  2.  Овощи второго этапа.
  3. Один фрукт в день.
  4. 2 ломтика хлеба в день.
  5. 2 порции продуктов, содержащих крахмал.

Стабилизация

 

Продолжительность неограниченна.

 

На этом этапе нужно стабилизировать ваш вес. Питаться нужно в привычном для вас режиме, но необходимо соблюдать два правила:

  1. 1 день в неделю обязательно должен быть протеиновым.
  2. Употреблять 3 ст. ложки отрубей в день.

Как и каждая система питания, диета Дюкана имеет свои достоинства и недостатки.

 

Достоинства диеты Дюкан:

  1. Основное меню диеты – натуральные продукты.
  2. Быстрая потеря веса.
  3. Отсутствуют ограничения по количеству употребляемой пищи.
  4. Довольно проста в применении.

 

Хотя о системе Дюкан чаще встречаются отзывы положительные, забывать о противопоказаниях нельзя.

 

Недостатки системы питания:

 

  1. Есть масса противопоказаний: болезни почек, подагра, нарушения обмена веществ, беременность, возраст до 18 лет.
  2. У молоденьких девушек во время соблюдения диеты может на время прекратиться менструация.
  3. Противопоказано соблюдать эту диету людям, которые занимаются интеллектуальной деятельностью, ведь углеводы – незаменимая «пища» для мозга.
  4. Дефицит витаминов и микроэлементов. Так что во время похудения лучше купить хороший витаминный комплекс.

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

 

Автор: Юлиана Колокольцева

Share Button

Категории: Питание, Системы питания

Комментарии: 0

Похожие записи
  • dieta-6-lepestkov4
    Диета «Шесть лепестков»
    Одной из самых популярных диет, при которых человек не испытывает чувства голода, но при этом скидывает несколько лишних килограмм, является разработка шведского диетолога Анны...
  • mirimanova5
    Система питания Миримановой
    Система питания Миримановой  несколько лет назад была очень популярна среди желающих сбросить лишний вес.  Автор диеты (или системы) – Екатерина Мириманова, которой удалось за...
  • kulak
    Система питания «Три кулака» — удар по лишнему весу
    Универсальная система питания для похудения (а также набора веса либо его удержания) под необычным названием «Три кулака» была разработана Олегом Терном – киевским психотерапевтом...

Добавить комментарий

Это интересно!
ne-mogu
Почему я не могу похудеть?
20.01.2014
Гречка или кефир? Нет, все-таки лучше яблоки. Потом на пару часов в спортзал. А...
kovalkov1
Система Ковалькова
28.03.2014
Система похудения доктора Ковалькова стала очень популярной после цикла телепередач «Семейный размер».  Это не...
stan2
Становая тяга на прямых ногах
20.04.2015
Становая тяга на прямых ногах – отличное базовое упражнение, в котором задействованы: большие ягодичные...
zdes3
Внимание! Впереди — цель!
15.03.2014
Умение ставить цели превратилось в настоящую науку. Причем, большинство разработок приходит к нам от...
zashagivanie1
Зашагивание на подставку с гантелями
15.02.2016
Зашагивания на подставку с гантелями – хорошее упражнение для ягодичных мышц. Как выполнять упражнение:...
Архивы