ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Система Ковалькова

kovalkov3Система похудения доктора Ковалькова стала очень популярной после цикла телепередач «Семейный размер».  Это не диета, а именно комплексная система, с помощью которой многие люди (в том числе, и сам доктор Ковальков) успешно избавились от лишнего веса. Основные рекомендации составлены с учетом  особенностей физиологии и биохимических процессов организма. Все подробности можно узнать в книге Ковалькова «Победа над весом», скачать которую можно на официальном сайте диетолога.

Система делится на три этапа:

  • Подготовка,
  • Планомерное снижение веса,
  • Закрепление результатов.

Первый этап по системе Ковалькова

Основные правила: в любое время можно пить чистую негазированную воду. Употреблять жидкость равномерно в течение дня. Никаких обязательных объемов нет: ориентироваться нужно на индивидуальные потребности организма.

Можно употреблять чай, кофе, специи, приправы (в том числе чеснок) в привычных количествах. Желательно в качестве заправки для салата использовать чайную ложку винного или бальзамического уксуса, а в качестве приправы — куркуму.

Категорически запрещены на всех этапах:

  • Сахар и все сахарсодержащие продукты,
  • Любые хлебобулочные продукты,
  • Белый шлифованный рис,
  • Картофель.

kovalkov2В течение дня необходимо употреблять любые отруби (без сахара и наполнителей), обильно запивая их водой. По совету Ковалькова, количество отрубей постепенно довести до 10 грамм в день. Противопоказания: заболевания ЖКТ, при наличие геморроидальных  узлов нужно пользоваться любыми ректальными свечами во избежание обострений.

Рекомендуемое дневное расписание для первого этапа системы:

  • Подъем, туалет, взвешивание.
  • Стакан чистой воды и одну ампулу L-карнитина.
  • Выход на прогулку, ходьба быстрым шагом в течение часа (можно заменить ходьбой по беговой дорожке).
  • После возвращения – стакан воды и ампулу L-карнитина.
  • Завтрак – стакан кефира или натурального йогурта без наполнителя, отруби, принять любой поливитамин.
  • Не есть в течение полутора часов после физической нагрузки.
  • В течение дня 2-4 зеленых яблока (не забывать про отруби)
  • С 18 часов вводить в рацион  любые сырые овощи кроме свеклы и моркови.
  • В период с 18 до 22 обязательно съесть салат из овощей, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и винным (или бальзамическим) уксусом. В салат добавить 2 столовые ложки творога или брынзы типа «Фета».  Принять витамины и препарат СоQ10 (янтарная кислота).
  • Также рекомендуется после «вечернего салата» выпить бокал сухого красного вина.
  • На ночь – два вареных куриных белка, которые можно солить, добавлять специи и заедать овощами.

Придерживаться такого режима необходимо две-три недели. За этот период обычно избавляются от 5-7 кг лишнего веса. Затем переходят ко второму этапу.

Недостатки системы питания Ковалькова 

Несмотря на то, что доктор Ковальков ругает «быстрые диеты», его первый этап мало чем от них отличается.  Отличие состоит в более сбалансированном питании, регулировки физической нагрузки, приеме препаратов, нормализующих обмен веществ, и витаминов.

Однако    две-три недели такого режима выдержать тяжело. Если посчитать калории, то выйдет не более 650-800 за день. Получается голодно и некомфортно.

 Некомфортно еще и из-за отсутствия горячей еды:  все продукты (за исключением яичных белков) нужно есть сырыми.

Кроме того, до 18 часов человек ест очень мало. Это трудно выдержать тем, кто привык «плотно заправляться».

Такой строгий режим, с серьезными пищевыми ограничениями, неминуемо приведет к срыву. Поэтому стоит рассчитывать свои силы, можно просто  взять за основу принципы питания и нагрузки (по большому счету, весьма здравые) и составить собственную систему, которая  будет комфортна, удобна и действенна именно для вас.

Share Button

Категории: Питание, Системы питания

Комментарии: 0

Похожие записи
  • dieta-6-lepestkov4
    Диета «Шесть лепестков»
    Одной из самых популярных диет, при которых человек не испытывает чувства голода, но при этом скидывает несколько лишних килограмм, является разработка шведского диетолога Анны...
  • mirimanova5
    Система питания Миримановой
    Система питания Миримановой  несколько лет назад была очень популярна среди желающих сбросить лишний вес.  Автор диеты (или системы) – Екатерина Мириманова, которой удалось за...
  • kulak
    Система питания «Три кулака» — удар по лишнему весу
    Универсальная система питания для похудения (а также набора веса либо его удержания) под необычным названием «Три кулака» была разработана Олегом Терном – киевским психотерапевтом...

Добавить комментарий

Это интересно!
depressiya2
Как противостоять депрессии
27.02.2014
Состояние депрессии знакомо каждому человеку. Не все страдали классическим видом заболевания, вызываемым расстройствами на...
krema_katalana3
Низкокалорийный десерт «Каталана»
13.04.2014
Есть у вас знакомые, которые любят дарить интересные, но бесполезные штуковины? Вот так вот...
ryba5
Рыба под луковой шубкой
08.02.2016
Морская рыба – отличный источник белков, незаменимых аминокислот, фосфора и йода. К тому же,...
f3
Фруктовый салат с медовым йогуртом
27.05.2014
Лета, солнца и фруктов! – с таким лозунгом и живем. Но как же противно...
zhir2
Ускоряем сжигание жира
05.01.2015
Мы уже определились, что похудеть быстро без вреда для собственного здоровья и так, чтобы...
Архивы