ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Самомассаж живота «Проверенный временем»

figurkaЭтот массаж живота когда-то давным-давно был опубликован в журнале «Работница». Он, действительно, работает, это проверено. В результате животик хорошо подтягивается, и даже при отсутствии диеты в течение двухнедельного курса можно избавиться от пары  –тройки (в зависимости от исходных данных)   килограммов.

Усилить действия самомассажа живота можно, используя специальные разогревающие или антицеллюлитные гели и крема.

Массаж делают в положении стоя. Желудок, естественно, не должен быть полным, а мышцы брюшного пресса следует напрягать (во-первых, им полезно, а во-вторых- наша цель-  массаж жировой прослойки, а не внутренних органов).

1. Поглаживание. Это упражнение, которое начинает и заканчивает массаж. Кроме того, поглаживание выполняют после каждого упражнения.

Кисть одной руки помещают на другую и производят круговые поглаживающие движения с нажимом. Сначала хорошенько массируют область живота, затем переходят на область талии со спины и боков. Повторять 10-12 раз.

2. Разминание подкожно-жировых отложений в области живота. Оттягиваем кожную складку и, перебирая пальцами, пощипываем ее по направлению слева направо и обратно. Разминаем с усилием, от души, на каждую складочку 3-5 движений туда и столько же в обратном направлении.

Завершаем круговыми поглаживаниями всех отмассированных зон.

3. Растирание подкожно-жировой клетчатки в области живота и бедер. Выполнять растирание следует вертикально, то есть сверху вниз, движение также происходят с нажимом, с помощью полусогнутых костяшек пальцев , прижатые к животу. Двигаемся вверх вниз, и передвигаясь справа налево. Затем в обратном направлении.  Повторить 3 – 5 раз.  Затем точно также обрабатываем бока и бедра. Завершаем поглаживаниям всех обработанных зон.

4. Теперь сжимаем кисти в кулак и растираем верхнюю область живота движениями вверх вниз (начинаем прямо под грудью и до пупка), таким же образом растираем бока и спину от лопаток до талии. По 20 секунд на живот и на спину.  Не забываем про завершающее поглаживание.

5. Приступаем к растиранию внутренней и внешней поверхности бедер. Сжав кисти рук в кулаки, выполняем  растирание с обеих сторон внешней поверхности бедер по часовой стрелке. После чего, переходим на заднюю и внутреннюю сторону бедер сначала одной, а потом другой ноги. Повторить не менее 20 – 30 раз. Затем выполняем легкие массирующие движения ладонями от 5 до 6 раз. ВНИМАНИЕ! При наличии варикозных изменений бедра не массируем!

6. Возвращаемся к  жировым отложениям в области живота. Захватываем с двух сторон жировую складку и начинаем ее сбивать, легонько ударяя с двух сторон в одну точку не менее 5 – 6 раз. Обработайте все складочки и завершите поглаживанием.

.
7. Выполняем легкое поколачивание кистями рук, сжатыми в кулак, всех частей тела, которые были промассированы в течение 15 – 20 секунд. Начинать следует с легких поколачиваний, постепенно увеличивая силу удара.

8. Переходим к разминанию всех жировых отложений. Для начала укрываемся большой простыней (можно использовать банную простынь). Захватываем обеими руками прямо через ткань жировую складку и начинаем ее разминать, подобно тому, как замешивают тесто. Прилагать следует достаточное количество усилий, чтобы хорошо промять все жировые отложения. Таким способом разминаются все жировые складки на теле: животе, бедрах, боках, спине. Процедуру повторять не менее 5 -6 раз. Завершить легкими массирующими движениями ладоней.

Поглаживания после каждого упражнения позволят уменьшить возможную боль  и послужат  профилактикой от синяков, которые, на первых порах, могут появляться после сеансов массажа. возникновения гематом. Если синяки все-таки появились – не пугайтесь. Это характерно только

Специальные физические нагрузки

Для больше эффективности самомассаж следует совмещать с физическими упражнениями. Комплекс рекомендованных физических нагрузок упражнения, направленные на работу мышц области бедер, живота, линии талии.

Начинаем с наклонов назад. Исходная позиция – стоя, руки упираются в поясницу. Начинаем выполнять плавные наклоны назад. При правильном выполнении – должны растягиваться мышцы живота. На этапе наибольшего растяжения – замереть на 6 – 10 секунд. Повторить упражнение не менее 3 – 5 раз.

Выполняем наклоны поочередно в одну, затем в другую стороны. Исходная позиция – стоя,  выпрямленные руки сцеплены над  головой, ноги ы вместе. При правильном выполнении растягиваться должны наружные поверхности бедер и боковые поверхности торса. При максимальном растяжении – замереть на время от 6 до 10 секунд. Повторить не менее 3 – 5 раз в каждую сторону.

Наклоны вперед с прогибанием спины. Исходное положение – стоя, руки отведены за спину. При выполнении прогиба не следует опускать голову. При правильном выполнении будет происходить растяжение мышц задней поверхности бедра. Повторить не менее 3 – 5 раз.

4. Повороты в сторону. Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Встать необходимо в шаге от стены так, чтобы стена располагалась со стороны спины. При поворотах, руки прижимаем к стене на уровне плеча, пятки не отрываем. Задержаться в таком положении от 6 до 10 секунд. Повторить не менее 3 – 6 раз в каждую сторону.

5. Завершаем комплекс упражнений наклонами назад. Исходное положение – стоя на коленях. Наклоняется только торс, голову прижать к груди. При правильном выполнении будут работать мышцы передней поверхности бедра. Задержаться в положении максимального растяжения мышц на время от 6 до 10 секунд. Далее — опуститься на пятки. Повторить не менее 5 – 6 раз.

Весь комплекс упражнений вместе с самомассажем живота занимает около 20 минут. В «Работнице» было рекомендовано выполнять его 2 раза в день: утром и вечером. Но эффект будет даже от одного раза в день.

Оптимальный курс самомассажа -10-14 дней.

Share Button

Категории: Молодость и красота, Омолаживающие и оздоровительные методики

Комментарии: 0

Похожие записи
  • cigun-glaz 3
    Гимнастика цигун для коррекции зрения
    Оздоровительная практика  цигун предлагает эффективный комплекс для коррекции зрения. Гимнастика для глаз цигун займет всего несколько минут в день,  но при регулярных занятиях можно...
  • yoga02
    Гормональная йога для женщин
    Йога гормональная для женщин – система упражнений, которые помогут стимулировать работу важнейших органов: надпочечников, яичников, щитовидки. Все эти органы вырабатывают гормоны, отвечающие за молодость...
  • sofi2
    Омолаживающая маска от Софи Лорен
    Софи Лорен – не только талантливая и безумно популярная  актриса, но и одна из самых красавиц в мире. Софи Лорен до сих пор поражает...

Добавить комментарий

Это интересно!
sous2
Диетические соусы
17.10.2014
Самая лучшая диета та, которая требует минимум усилий. Человек, сидя на диете, и так...
yoga02
Гормональная йога для женщин
13.12.2015
Йога гормональная для женщин – система упражнений, которые помогут стимулировать работу важнейших органов: надпочечников,...
kabachok-molodoy
Кабачок в томатно-грушевом соусе
20.01.2014
Для приготовления блюда понадобятся: 2 кабачка молочной зрелости 4 мясистых томата 1 чайная ложка...
dukan1
Система питания Дюкан
07.02.2014
Пьер Дюкан – французский диетолог, который создал уникальную методику похудения. С помощью этой диеты...
treska_file
Треска с апельсинами
31.03.2014
Что-то рыбки захотелось… И сразу миллион вопросов – какую выбрать, как приготовить, чем гарнировать,...
Архивы