ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Встань и иди!

Все знают о пользе физических нагрузок, о том, что:

  • трудно достичь  значимого результата в процессе снижения веса без физической активности,
  • движение приносит радость,
  • поднимает тонус,
  • ускоряет метаболизм.

idi2Ну и вообще, движение – это жизнь.

Однако у большинства дам даже с минимальной физической нагрузкой ну никак не складывается. Причины очень серьезны и практически непреодолимы:

  • нет времени,
  • нет денег на фитнес-клуб,
  • дома нет никаких условий для занятий.

А еще в клуб или бассейн мы стесняемся, а дома всегда есть куча дел и куча мешающих домочадцев.

Между тем, есть совершенно уникальная физическая нагрузка, которая поможет привести себя в тонус, улучшить здоровье, а если ей уделить достаточно времени, то и похудеть. Речь идет об обычной ходьбе.  Все знают, что это полезно, все слышали, что это может помочь, но никто (ну почти никто) этого не делает! Вот такой парадокс! «Наши люди», то есть ЦА, этого сайта, даже в булочную на такси ездит.

Почему так происходит? Ответ прост.  Большинство просто не верит в эффективность столь простой нагрузки, потому что:

  • ходьба не ассоциируется со спортивной нагрузкой,
  • после ходьбы не болят суставы и мышцы,
  • пройдя быстрым шагом 15 минут мы вообще не чувствуем, что нагружали организм спортом.

Все это справедливо, но если ходить регулярно и правильно, то можно добиться очень неплохих результатов и в похудении, и в улучшении самочувствия.

Как правильно ходить, чтобы похудеть

Для того, чтобы при помощи ходьбы избавиться от лишних килограммов, ходьбу надо рассматривать как полноценную аэробную нагрузку. Это значит:

  • ходить нужно не менее 45 минут,
  • держать постоянный «жиросжигающий» темп,
  • необходимо воздерживаться от еды минимум за час до тренировки.

Рассмотрим подробно каждый из пунктов.

Продолжительность аэробной нагрузки

Жир начинает сгорать примерно через 40-45 минут после начала тренировки (при нагрузке натощак это происходит раньше, так как с утра запасы гликогена минимальны и организм быстрее  начинает задействовать для получения энергии жировые запасы). Поэтому  оптимальная продолжительность жиросжигающей прогулки  от 60 минут.

Если вы ходите 4 раза в день по 15 минут, то вы тренируете выносливость, мышечный тонус, повышаете самочувствие, немного раскручиваете метаболизм,  но не сжигаете жир. В данном случае, 4Х15 не равно даже 45.

Пульс при аэробных нагрузках

Существует формула расчета частоты пульса, необходимой для жиросжигания

Нижняя граница пульса:

А= (220-ваш возраст) *0.65

Верхняя граница пульса:

Б=(220-ваш возраст)*0,75

Таким образом, нижняя граница пульса 40-летнего чловека:

А=(220-40)*0,65=117

Б=(220-40)*0,75=135

Поддерживая пульс между показаниями А и Б вы сжигаете жир.

Если у вас нет пульсометра, можно ориентироваться по собственному дыханию: во время ходьбы вы должны двигаться достаточно интенсивно, но при необходимости можете не задыхаясь ответить на телефонный звонок.

Питание

Лучше всего отправлять на прогулку прямо с утра, на голодный желудок. Таким образом организм быстрее доберется до жировых запасов. После прогулки также надо подождать 30-60 минут, а затем позавтракать белковыми продуктами с минимальным содержанием жира.

Ходьба – это единственный вид аэробной нагрузки, который можно практиковать постоянно  на голодный желудок, не боясь нанести вред сердечно- сосудистой системе.

Воду можно пить в любое время, в том числе, в процессе прогулки.

Преимущества ходьбы, как аэробной нагрузки:

  • даже полные люди могут не боятся  излишней нагрузки на суставы,
  • можно постоянно поддерживать пульс в режиме жиросжигания,
  • даже физически нетренированные люди могут избежать одышки, выбирая оптимальный темп ходьбы,
  • не требуется никакого дополнительного оборудования,
  • можно заниматься в любое удобное время (главное –регулярность),
  • повышается выносливость и мышечный тонус,
  • начинать занятия можно людям с любым исходным весом (к тому же, идущий человек  не вызывает такой интерес, как бегущий толстяк – важный психологический момент!),
  • организм постепенно привыкает к регулярным физическим нагрузкам.

idi3Можно ходить дома на беговой дома, но лучше выходить на улицу. Свежий воздух и солнечный свет сами по себе являются отличными жиросжигателями.

Чтобы не было скучно стоит выбирать разные маршруты, менять темп ходьбы, двигаться с ускорением, ходить в гору и с горы. Регулярность и нормальная продолжительность гарантируют вам должный результат. Естественно, при условии оптимизации режима питания.

Share Button

Категории: Фитнес

Комментарии: 0

Похожие записи
  • mostik1
    Мостик для ягодиц
    Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после сплита или в качестве разминки. Техника Техника упражнения проста: ложимся...
  • fitbol5
    Фитбол для тонуса и похудения (упражнения)
    Яркие спортивные мячи – фитболы, появились не слишком давно. Их изобрели с целью реабилитации пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и позвоночника, но очень скоро...
  • rastyazhka2
    Упражнения на растяжку
    Растяжка – комплекс специальных упражнений, который способствует удлинению мышц и, как следствие, увеличению их силы и повышению гибкости, что немаловажно для тех, кому нужно...

Добавить комментарий

Это интересно!
brokkoli2
Как быстро приготовить брокколи
25.01.2015
Брокколи – кладезь витаминов и полезных веществ.  Ученые утверждают, что если постоянно добавлять в...
varikoz3
Профилактика варикозного расширения вен
17.03.2014
Варикозное расширение нижних конечностей – это заболевание, которым страдает чуть ли не третья часть...
mostik1
Мостик для ягодиц
15.10.2015
Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после...
Body, tight stomach, shorts and breasts
Скручивания с поднятыми ногами
10.02.2016
Подъем туловища с согнутыми ногами – эффективное упражнение на пресс. Согнутые и приподнятые ноги...
yoga1
Упражнения йоги для похудения
03.04.2014
Йога – отличный способ оздоровления, в том числе, и для нормализации работы щитовидной железы,...
Архивы