ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Особенности круговой тренировки

Круговая тренировка – хороший способ сжигания жира, позволяющий максимально сохранить мышечную массу. Чтобы построить план круговой тренировки, подбирают 5-10 упражнений, позволяющих проработать все группы мышц.

krug2

Тренировку выстраивают  по следующим правилам:

  1. Все упражнения делают одно за другим, без перерыва.
  2. На каждое из упражнений выполняют 12-20 подходов.
  3. После окончания круга делают перерыв 1-3 минуты (иногда, особенно неподготовленным спортсменам, требуется больше времени для нормализации пульса),
  4. Количество кругов – 3-5. Зависит от количества выполняемых упражнений и подготовки спортсмена.

Основная цель круговой тренировки – сжигание жира. Поэтому упражнения делают с небольшими весами, но в достаточно интенсивном темпе. Получается своеобразная силовая аэробика.

Не следует забывать, что нагрузка достаточно высока, поэтому требуется контролировать пульс и следить за собственным самочувствием.

krug3

Помимо жиросжигания, круговая тренировка позволяет реализовать следующие спортивные цели:

  • повышение выносливости,
  • ускорение обменных процессов в организме,
  • улучшение мышечного корсета.

Суть круговой тренировки – интенсивная беспрерывная работа. Поэтому целесообразней в условиях спортивного зала выполнять ее с гантелями, а не на тренажерах. Такой подход позволит избежать потери времени в очереди на тренажер или при подстройке тренажера «под себя» и эффективно отработать тренировку.

Продолжительность круговой тренировки

krug4

Круговая тренировка должна продолжаться от 45 до 60 минут. Более длительный период занятий дает излишнюю нагрузку на сердце.

Для достижения выраженного эффекта необходимо заниматься не менее 2-3 раз в неделю.

Share Button

Категории: Виды тренировок

Комментарии: 0

Похожие записи
  • split3
    Что такое сплит тренировка?
    Многие начинающие спортсмены интересуются, что такое сплит тренировки, в чем их особенность и кому рекомендовано заниматься по такой системе. Слово «сплит» имеет английское происхождение...
  • futbody3
    Тренировка фулбоди: особенности и цели
    Фулбоди – силовая программа, рассчитанная на проработку всех групп мышц в рамках одной тренировки. Кому подходит фулбоди? Фулбоди оптимальная программа для новичков. Если вы...
  • CD321054
    Домашние тренировки
    Занятия фитнесом в домашних условиях имеют множество преимуществ. Из основных можно отметить: * экономия средств (не придется платить за услуги клуба), * экономия времени...

Добавить комментарий

Это интересно!
pvoshi-syr1
Овощи под сырной «шубкой»
16.02.2016
Овощи под сыром в духовке – легкое и вкусное низкокалорийное блюдо, которое подойдет и...
giper1
Гиперэкстензия
15.04.2015
Гиперэкстензия – базовое упражнение,  направленное на проработку нижних мышц спины. Основная нагрузка: разгибатели спины...
pobeda nad soboy6
Как заставить себя тренироваться
09.02.2016
  Если вы гуглите, как заставить себя заниматься спортом дома или найти силы отправиться...
mnogo est
Анализируем пищевые привычки
28.05.2014
Кто из полных дам хоть раз не испытывал зависть по отношению к стройным подругам,...
razminka3
Разминка
04.12.2014
Разминка  — важная часть любого комплекса упражнений. Ее необходимо проводить перед силовыми нагрузками для...
Архивы