ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Домашние тренировки

Занятия фитнесом в домашних условиях имеют множество преимуществ. Из основных можно отметить:

* экономия средств (не придется платить за услуги клуба),

* экономия времени (даже если клуб расположен рядом, дорога и некоторые «организационные» вопросы, ну хотя бы, отметить карточку), отнимают минимум 40 минут,

* вас никто не раздражает в раздевалке или душе,

* вас не бесят фитнес-няшки с розовыми гантельками или грубые «качки»,

* вас не раздражает музыка и другие посторонние шумы в зале,

* вам не нужно ждать, когда освободится нужный тренажер.

К недостаткам же тренировок в домашних условиях можно отнести:

domtren2

ограниченные возможности (вы не сможете установить дома все необходимые тренажеры),

* отсутствие профессиональной помощи (некому будет поправить технику и помочь правильно построить тренировку),

* снижение мотивации (вы проплатили за фитнес, а значит, «придется» ходить),

* труднее заставить себя тренироваться в домашних условиях,

* «луки» в спортивном зале выглядят намного эффективней, чем в домашних условиях.

Тем не менее, если вы твердо решили, что вам больше подходят именно домашние тренировки, все проблемы можно решить.

Что потребуется для домашнего фитнес-центра?

domtren3

Для того, чтобы обеспечить себе дома полноценные фитнес-тренировки, потребуется:

* любой кардиотренажер (выбор зависит от наличия свободного места, бюджета и личных предпочтений),

* фитбол,

* набор гантелей с разным весом (удобней всего приобретать разборные).

Кардиотренажер (беговая дорожка, степпер, велотренажер и проч.) обеспечат сжигание жира и полноценный разогрев перед силовыми.

Если мало места, то можно порекомендовать степпер. Можно засунуть од диван, стоит до трех тысяч рублей, а пользы на миллион. Да и надежен: не скрипит как беговая дорожка и не практически не ломается.

domtren4

Что касается фитбола, то этот уникальный спортивный снаряд поможет разнообразить спортивные нагрузки, а также с его помощью можно выполнять очень полезное упражнение гиперэкстензию, которое иначе будет очень проблематично выполнять в домашних условиях.

Полезные советы

Основная трудность, с которой сталкиваются те, кто хочет практиковать домашние тренировки: мотивация. Придя в зал, вы, так или иначе, будете заниматься. Дома у вас будет тысячи отвлекающих факторов: от неприготовленного ужина до соцсетей.

Поэтому постарайтесь:

  • выделить определенное время для тренировки,
  • отключайте телефон во время занятий,
  • обязательно надевайте спортивную форму (не обязательно покупать супер-дорогой фитнес костюм, но специальная форма для занятий поможет настроиться на необходимый лад).

Обязательно ведите дневник тренировок и фиксируйте свои достижения:

* изменения веса,

* изменение объемов,

* изменение внешнего вида («лук» — наше все).

Записи достижений помогут обрести мотивацию, а дневник тренировок скорректировать занятия для повышения эффекта и своевременно увеличивать спортивные нагрузки.

Что касается программ тренировок, то новичкам лучше выбирать систему фулбоди, если цель – снижение веса, то чередовать с кардио-тренировками. После полугода регулярных занятий можно переходить к сплитам, прокачивая отдельные группы мышц в разные дни.

 

Share Button

Категории: Виды тренировок

Комментарии: 0

Похожие записи
  • krug4
    Особенности круговой тренировки
    Круговая тренировка – хороший способ сжигания жира, позволяющий максимально сохранить мышечную массу. Чтобы построить план круговой тренировки, подбирают 5-10 упражнений, позволяющих проработать все группы...
  • split3
    Что такое сплит тренировка?
    Многие начинающие спортсмены интересуются, что такое сплит тренировки, в чем их особенность и кому рекомендовано заниматься по такой системе. Слово «сплит» имеет английское происхождение...
  • futbody3
    Тренировка фулбоди: особенности и цели
    Фулбоди – силовая программа, рассчитанная на проработку всех групп мышц в рамках одной тренировки. Кому подходит фулбоди? Фулбоди оптимальная программа для новичков. Если вы...

Добавить комментарий

Это интересно!
67
Вторичная выгода
20.01.2014
Каждый из нас сталкивается с определенными психологическими проблемами, от недовольства собой до неумения строить...
tykva
Суп-крем из тыквы
20.01.2014
Почему не суп-пюре? Наверное, потому, что в нём присутствует молоко, и оно привносит некую...
futbody3
Тренировка фулбоди: особенности и цели
22.10.2015
Фулбоди – силовая программа, рассчитанная на проработку всех групп мышц в рамках одной тренировки....
cigun-glaz 3
Гимнастика цигун для коррекции зрения
31.01.2016
Оздоровительная практика  цигун предлагает эффективный комплекс для коррекции зрения. Гимнастика для глаз цигун займет...
zdes3
Внимание! Впереди — цель!
15.03.2014
Умение ставить цели превратилось в настоящую науку. Причем, большинство разработок приходит к нам от...
Архивы