ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Домашние тренировки

Занятия фитнесом в домашних условиях имеют множество преимуществ. Из основных можно отметить:

* экономия средств (не придется платить за услуги клуба),

* экономия времени (даже если клуб расположен рядом, дорога и некоторые «организационные» вопросы, ну хотя бы, отметить карточку), отнимают минимум 40 минут,

* вас никто не раздражает в раздевалке или душе,

* вас не бесят фитнес-няшки с розовыми гантельками или грубые «качки»,

* вас не раздражает музыка и другие посторонние шумы в зале,

* вам не нужно ждать, когда освободится нужный тренажер.

К недостаткам же тренировок в домашних условиях можно отнести:

domtren2

ограниченные возможности (вы не сможете установить дома все необходимые тренажеры),

* отсутствие профессиональной помощи (некому будет поправить технику и помочь правильно построить тренировку),

* снижение мотивации (вы проплатили за фитнес, а значит, «придется» ходить),

* труднее заставить себя тренироваться в домашних условиях,

* «луки» в спортивном зале выглядят намного эффективней, чем в домашних условиях.

Тем не менее, если вы твердо решили, что вам больше подходят именно домашние тренировки, все проблемы можно решить.

Что потребуется для домашнего фитнес-центра?

domtren3

Для того, чтобы обеспечить себе дома полноценные фитнес-тренировки, потребуется:

* любой кардиотренажер (выбор зависит от наличия свободного места, бюджета и личных предпочтений),

* фитбол,

* набор гантелей с разным весом (удобней всего приобретать разборные).

Кардиотренажер (беговая дорожка, степпер, велотренажер и проч.) обеспечат сжигание жира и полноценный разогрев перед силовыми.

Если мало места, то можно порекомендовать степпер. Можно засунуть од диван, стоит до трех тысяч рублей, а пользы на миллион. Да и надежен: не скрипит как беговая дорожка и не практически не ломается.

domtren4

Что касается фитбола, то этот уникальный спортивный снаряд поможет разнообразить спортивные нагрузки, а также с его помощью можно выполнять очень полезное упражнение гиперэкстензию, которое иначе будет очень проблематично выполнять в домашних условиях.

Полезные советы

Основная трудность, с которой сталкиваются те, кто хочет практиковать домашние тренировки: мотивация. Придя в зал, вы, так или иначе, будете заниматься. Дома у вас будет тысячи отвлекающих факторов: от неприготовленного ужина до соцсетей.

Поэтому постарайтесь:

  • выделить определенное время для тренировки,
  • отключайте телефон во время занятий,
  • обязательно надевайте спортивную форму (не обязательно покупать супер-дорогой фитнес костюм, но специальная форма для занятий поможет настроиться на необходимый лад).

Обязательно ведите дневник тренировок и фиксируйте свои достижения:

* изменения веса,

* изменение объемов,

* изменение внешнего вида («лук» — наше все).

Записи достижений помогут обрести мотивацию, а дневник тренировок скорректировать занятия для повышения эффекта и своевременно увеличивать спортивные нагрузки.

Что касается программ тренировок, то новичкам лучше выбирать систему фулбоди, если цель – снижение веса, то чередовать с кардио-тренировками. После полугода регулярных занятий можно переходить к сплитам, прокачивая отдельные группы мышц в разные дни.

 

Share Button

Категории: Виды тренировок

Комментарии: 0

Похожие записи
  • krug4
    Особенности круговой тренировки
    Круговая тренировка – хороший способ сжигания жира, позволяющий максимально сохранить мышечную массу. Чтобы построить план круговой тренировки, подбирают 5-10 упражнений, позволяющих проработать все группы...
  • split3
    Что такое сплит тренировка?
    Многие начинающие спортсмены интересуются, что такое сплит тренировки, в чем их особенность и кому рекомендовано заниматься по такой системе. Слово «сплит» имеет английское происхождение...
  • futbody3
    Тренировка фулбоди: особенности и цели
    Фулбоди – силовая программа, рассчитанная на проработку всех групп мышц в рамках одной тренировки. Кому подходит фулбоди? Фулбоди оптимальная программа для новичков. Если вы...

Добавить комментарий

Это интересно!
zashagivanie1
Зашагивание на подставку с гантелями
15.02.2016
Зашагивания на подставку с гантелями – хорошее упражнение для ягодичных мышц. Как выполнять упражнение:...
Kugelrundes Meerschweinchen
Как справиться с пищевой зависимостью
07.03.2014
Любую личностную психологическую проблему можно решить лишь при условии, что человек осознает, что проблема...
mostik1
Мостик для ягодиц
15.10.2015
Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после...
skladka2
Упражнение «складка» для пресса
13.02.2016
Складка — хорошее упражнение для пресса в домашних условиях. Делаем 3-5 подходов по 12-20...
dukan1
Система питания Дюкан
07.02.2014
Пьер Дюкан – французский диетолог, который создал уникальную методику похудения. С помощью этой диеты...
Архивы