ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Что такое сплит тренировка?

Многие начинающие спортсмены интересуются, что такое сплит тренировки, в чем их особенность и кому рекомендовано заниматься по такой системе.

Слово «сплит» имеет английское происхождение («split» — раскалывать на части, разделять). То есть, метод заключается в разделении работы над разными группами мышц.

split1

В чем преимущества сплит-тренировки?

Проработка всех мышц с полной отдачей  у людей с хорошей спортивной подготовкой займет минимум 2 часа. На протяжении такого времени трудно работать с полной отдачей, в результате какие-то мышцы окажутся непроработанными.

Второе преимущество сплит тренировки – возможность полноценного восстановления мышц в те дни, когда нагрузка идет на другие части тела.

Сплит тренировка – это способ, помогающий быстрее нарастить мышечную массу и обеспечить оптимальные условия для отдыха и восстановления.

Примерная  сплит программа тренировки

  • день 1: ноги + ягодицы,
  • день 2: плечи + грудь+пресс,
  • день3: ноги + ягодицы,
  • день 4: плечи + грудь+пресс,

Тренировку следует начинать с  базовых упражнений и нагрузки крупных мышц, затем приступать к изолированным упражнениям.

split2

Кому не нужны сплиты?

Если вы интересуетесь, что такое сплит тренировка, то скорее всего вы новичок. В этом случае сплит тренировка вам пока не нужна. Для тех, кто занимается силовыми менее 4-5 месяцев оптимальный вариант – тренировка фулбоди. Она позволит получить нагрузку на все группы мышц  и обеспечит начальный эффект.

Нецелесообразно также практиковать сплит тренировки, если вы не можете заниматься более 2 раз в неделю. В этом случае фулбоди также будет самым разумным выбором.

Share Button

Категории: Виды тренировок

Комментарии: 0

Похожие записи
  • krug4
    Особенности круговой тренировки
    Круговая тренировка – хороший способ сжигания жира, позволяющий максимально сохранить мышечную массу. Чтобы построить план круговой тренировки, подбирают 5-10 упражнений, позволяющих проработать все группы...
  • futbody3
    Тренировка фулбоди: особенности и цели
    Фулбоди – силовая программа, рассчитанная на проработку всех групп мышц в рамках одной тренировки. Кому подходит фулбоди? Фулбоди оптимальная программа для новичков. Если вы...
  • CD321054
    Домашние тренировки
    Занятия фитнесом в домашних условиях имеют множество преимуществ. Из основных можно отметить: * экономия средств (не придется платить за услуги клуба), * экономия времени...

Добавить комментарий

Это интересно!
luk3
Брюссельская капуста с жемчужным луком и морковью, на оливковом масле
20.01.2014
Жемчужный лук – это такие мелкие, крохотульные луковички. Их лилипутский размер, конечно же, никак...
kulak
Система питания «Три кулака» — удар по лишнему весу
19.09.2015
Универсальная система питания для похудения (а также набора веса либо его удержания) под необычным...
ne-mogu
Почему я не могу похудеть?
20.01.2014
Гречка или кефир? Нет, все-таки лучше яблоки. Потом на пару часов в спортзал. А...
sindromust1
Синдром хронической усталости
26.04.2015
О Синдроме хронической усталости впервые заговорили американские ученые в середине 80-х годов. И уже...
otrizatelnaya-kkal5
Продукты с отрицательной калорийностью
10.02.2016
В интернете можно найти немало таблиц с продуктами с так называемой отрицательной калорийностью.  Такой...
Архивы