ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Упражнения на растяжку

Растяжка – комплекс специальных упражнений, который способствует удлинению мышц и, как следствие, увеличению их силы и повышению гибкости, что немаловажно для тех, кому нужно не просто накачать мышцы, а сделать  тело rastyazhka2женственным и красивым.

Упражнения на растяжку усиливают приток к мышцам, расположенным вокруг сустава, это позволяет со временем увеличивать амплитуду движений и укреплять все суставные группы.

Когда лучше делать упражнения на растяжку?

Самое оптимальное время для растяжки – после основного комплекса силовых упражнений. В это время мышцы достаточно прогреты и упражнения дадут максимальный эффект.

Растяжка после тренировки поможет:

  • восстановить ритм дыхание и пульс,
  • вывести из мышц молочную кислоту, которая могла накопиться во время интенсивных занятий,
  • сократить время восстановления организма после тренировки,
  • снять напряжение и снизить риск последующих болезненных ощущений.

Основные правила растяжки после силовых упражнений

  • по возможности старайтесь растянуть все группы мышц,
  • упражнения для растяжки выполнять следует плавно и медленно,
  • старайтесь фокусироваться на мышце, над которой работаете,
  • удерживать растяжку нужно в течение времени, указанного в каждом конкретном упражнении, здесь не действует принцип «чем больше, тем лучше»,
  • старайтесь не задерживать дыхания во время растяжки,
  • не тянитесь через боль, упражнения не должны доставлять сильного дискомфорта,
  • из растяжки выходите медленно, не делайте резких движений.

Комплекс упражнений на растяжку

Шея

Встаньте ровно, наклоните голову правым ухом к правому плечу (плечо не поднимайте). Усилить растяжку можно, положив руку на голову и слегка потянув голову к плечу. Удерживать 10-15 секунд. Повторить в левую сторону.

Грудь

Встаньте ровно, руки на ширине плеч. Руки отведите назад, ладони обращены вверх, касаются друг друга ребром ладони. Медленно поднимайте руки вверх, не сгибая в локтях и не поднимая плечи. Поднимите как можно выше, зафиксируйте положение и удерживайте 10-15 секунд. Затем медленно опустите.

Плечевой пояс

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правую руку опустите вдоль тела, а левой захватите ее чуть выше локтя. Тяните плавно правую руку к груди, плечи при этом старайтесь не поднимать. Растяжку удерживайте 10-15 секунд, затем повторите в другую сторону.   .

Спина и плечи

Встаньте прямо, ноги поставьте  на ширине бедер слегка согните в коленях. Пальцы сведены в замок, руки перед собой.  Начиная движение от плечей, тянитесь вперед. При этом округляйте спину. Удерживайте положение в течение 8-10 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите упражнение.

Спина

Ложитесь на пол вниз лицом, приподнимайтесь на локтях, расположив локтевые суставы прямо под плечевыми. Предплечья вытянуты вперед, а ладони прижаты к полу. Тазовые кости как можно сильнее вдавливайте в пол, растягивая при этом спину. Голову держите прямо и смотрите перед собой. Зафиксируйте позу и удерживайте 10-15 секунд.

Как видите, комплекс упражнений на растяжку занимает немного времени, но он, также как и предварительная разминка,  поможет вам быстрее прийти форму, сделать тело гибким, а суставы – более здоровыми.

Share Button

Категории: Упражнения, Фитнес

Комментарии: 0

Похожие записи
  • mostik1
    Мостик для ягодиц
    Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после сплита или в качестве разминки. Техника Техника упражнения проста: ложимся...
  • fitbol5
    Фитбол для тонуса и похудения (упражнения)
    Яркие спортивные мячи – фитболы, появились не слишком давно. Их изобрели с целью реабилитации пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и позвоночника, но очень скоро...
  • razminka3
    Разминка
    Разминка  — важная часть любого комплекса упражнений. Ее необходимо проводить перед силовыми нагрузками для того, чтобы привести в рабочее состояние мышцы и суставы и...

Добавить комментарий

Это интересно!
tibet gimn
Гормональная гимнастика тибетских монахов
21.12.2014
Гормональная гимнастика тибетских монахов – уникальная методика, помогающая оздоровить организм, продлить молодость и красоту....
kulak
Система питания «Три кулака» — удар по лишнему весу
19.09.2015
Универсальная система питания для похудения (а также набора веса либо его удержания) под необычным...
mirimanova5
Система питания Миримановой
14.12.2015
Система питания Миримановой  несколько лет назад была очень популярна среди желающих сбросить лишний вес....
67
Вторичная выгода
20.01.2014
Каждый из нас сталкивается с определенными психологическими проблемами, от недовольства собой до неумения строить...
medovye1
Медовые обертывания
04.02.2014
Медовое обертывание – популярная и эффективная косметическая процедура, но не многие знают, что его...
Архивы