ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Упражнения на растяжку

Растяжка – комплекс специальных упражнений, который способствует удлинению мышц и, как следствие, увеличению их силы и повышению гибкости, что немаловажно для тех, кому нужно не просто накачать мышцы, а сделать  тело rastyazhka2женственным и красивым.

Упражнения на растяжку усиливают приток к мышцам, расположенным вокруг сустава, это позволяет со временем увеличивать амплитуду движений и укреплять все суставные группы.

Когда лучше делать упражнения на растяжку?

Самое оптимальное время для растяжки – после основного комплекса силовых упражнений. В это время мышцы достаточно прогреты и упражнения дадут максимальный эффект.

Растяжка после тренировки поможет:

  • восстановить ритм дыхание и пульс,
  • вывести из мышц молочную кислоту, которая могла накопиться во время интенсивных занятий,
  • сократить время восстановления организма после тренировки,
  • снять напряжение и снизить риск последующих болезненных ощущений.

Основные правила растяжки после силовых упражнений

  • по возможности старайтесь растянуть все группы мышц,
  • упражнения для растяжки выполнять следует плавно и медленно,
  • старайтесь фокусироваться на мышце, над которой работаете,
  • удерживать растяжку нужно в течение времени, указанного в каждом конкретном упражнении, здесь не действует принцип «чем больше, тем лучше»,
  • старайтесь не задерживать дыхания во время растяжки,
  • не тянитесь через боль, упражнения не должны доставлять сильного дискомфорта,
  • из растяжки выходите медленно, не делайте резких движений.

Комплекс упражнений на растяжку

Шея

Встаньте ровно, наклоните голову правым ухом к правому плечу (плечо не поднимайте). Усилить растяжку можно, положив руку на голову и слегка потянув голову к плечу. Удерживать 10-15 секунд. Повторить в левую сторону.

Грудь

Встаньте ровно, руки на ширине плеч. Руки отведите назад, ладони обращены вверх, касаются друг друга ребром ладони. Медленно поднимайте руки вверх, не сгибая в локтях и не поднимая плечи. Поднимите как можно выше, зафиксируйте положение и удерживайте 10-15 секунд. Затем медленно опустите.

Плечевой пояс

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правую руку опустите вдоль тела, а левой захватите ее чуть выше локтя. Тяните плавно правую руку к груди, плечи при этом старайтесь не поднимать. Растяжку удерживайте 10-15 секунд, затем повторите в другую сторону.   .

Спина и плечи

Встаньте прямо, ноги поставьте  на ширине бедер слегка согните в коленях. Пальцы сведены в замок, руки перед собой.  Начиная движение от плечей, тянитесь вперед. При этом округляйте спину. Удерживайте положение в течение 8-10 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите упражнение.

Спина

Ложитесь на пол вниз лицом, приподнимайтесь на локтях, расположив локтевые суставы прямо под плечевыми. Предплечья вытянуты вперед, а ладони прижаты к полу. Тазовые кости как можно сильнее вдавливайте в пол, растягивая при этом спину. Голову держите прямо и смотрите перед собой. Зафиксируйте позу и удерживайте 10-15 секунд.

Как видите, комплекс упражнений на растяжку занимает немного времени, но он, также как и предварительная разминка,  поможет вам быстрее прийти форму, сделать тело гибким, а суставы – более здоровыми.

Share Button

Категории: Упражнения, Фитнес

Комментарии: 0

Похожие записи
  • mostik1
    Мостик для ягодиц
    Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после сплита или в качестве разминки. Техника Техника упражнения проста: ложимся...
  • fitbol5
    Фитбол для тонуса и похудения (упражнения)
    Яркие спортивные мячи – фитболы, появились не слишком давно. Их изобрели с целью реабилитации пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и позвоночника, но очень скоро...
  • razminka3
    Разминка
    Разминка  — важная часть любого комплекса упражнений. Ее необходимо проводить перед силовыми нагрузками для того, чтобы привести в рабочее состояние мышцы и суставы и...

Добавить комментарий

Это интересно!
treska_file
Треска с апельсинами
31.03.2014
Что-то рыбки захотелось… И сразу миллион вопросов – какую выбрать, как приготовить, чем гарнировать,...
ruchey
108 шагов по ручью
20.01.2014
Закаливающая методика с красивым названием «108 шагов по ручью» пришла к нам из Тибета....
giper1
Гиперэкстензия
15.04.2015
Гиперэкстензия – базовое упражнение,  направленное на проработку нижних мышц спины. Основная нагрузка: разгибатели спины...
vosstvol2
Восстановление волос в домашних условиях
11.11.2015
На состояние волос влияет множество факторов. Нашу шевелюру портит окраска, химическая завивка, термоукладки. Негативно...
oshibka6
Основные ошибки худеющих
15.10.2016
Процесс снижения веса для многих превращается в настоящую войну, где, как известно, все средства...
Архивы