ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Скручивания с поднятыми ногами

Подъем туловища с согнутыми ногами – эффективное упражнение на пресс. Согнутые и приподнятые ноги уже способствуют сокращению мышцы пресса, а подъем туловища позволяет увеличить нагрузку.

press-podem1

Как выполнять упражнение

Упражнение достаточно простое. Поместите ноги на подставку так, чтобы они были согнуты в тазобедренных суставах и поднимайте торс. Необходимо делать 12-20 повторений и 3-4 подхода.

Основные фишки

  • Упражнение можно делать двумя способами: опускаться полностью, касаясь лопатками пола, или держать пресс в напряжении постоянно. Можно выбрать наиболее комфортный вариант.
  • Нагрузить пресс сильнее можно утяжелением: разместить вес на груди или держать его в руках над головой.
  • Скручивайтесь максимально. Старайтесь коснуться лбом коленей.

Это или любое другое упражнение на пресс нужно включать в каждую тренировку.

Share Button

Категории: Упражнения на пресс

Комментарии: 0

Похожие записи
  • skladka2
    Упражнение «складка» для пресса
    Складка — хорошее упражнение для пресса в домашних условиях. Делаем 3-5 подходов по 12-20 повторов. Как делать упражнение «складка» для пресса Садитесь на стул...

Добавить комментарий

Это интересно!
kovalkov1
Система Ковалькова
28.03.2014
Система похудения доктора Ковалькова стала очень популярной после цикла телепередач «Семейный размер».  Это не...
sport1
Спортивные нагрузки при похудении
09.10.2014
 Систематические физические нагрузки очень полезны в процессе похудения. Они помогают увеличить расход энергии и...
futbody3
Тренировка фулбоди: особенности и цели
22.10.2015
Фулбоди – силовая программа, рассчитанная на проработку всех групп мышц в рамках одной тренировки....
split3
Что такое сплит тренировка?
14.12.2015
Многие начинающие спортсмены интересуются, что такое сплит тренировки, в чем их особенность и кому...
sheya2
Комплексный уход за кожей шеи в домашних условиях
12.02.2014
Смотримся в зеркало. Очень неплохо: гладкая, упругая кожа. Красивый овал лица. Второй подбородок –...
Архивы