ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Скручивания с поднятыми ногами

Подъем туловища с согнутыми ногами – эффективное упражнение на пресс. Согнутые и приподнятые ноги уже способствуют сокращению мышцы пресса, а подъем туловища позволяет увеличить нагрузку.

press-podem1

Как выполнять упражнение

Упражнение достаточно простое. Поместите ноги на подставку так, чтобы они были согнуты в тазобедренных суставах и поднимайте торс. Необходимо делать 12-20 повторений и 3-4 подхода.

Основные фишки

  • Упражнение можно делать двумя способами: опускаться полностью, касаясь лопатками пола, или держать пресс в напряжении постоянно. Можно выбрать наиболее комфортный вариант.
  • Нагрузить пресс сильнее можно утяжелением: разместить вес на груди или держать его в руках над головой.
  • Скручивайтесь максимально. Старайтесь коснуться лбом коленей.

Это или любое другое упражнение на пресс нужно включать в каждую тренировку.

Share Button

Категории: Упражнения на пресс

Комментарии: 0

Похожие записи
  • skladka2
    Упражнение «складка» для пресса
    Складка — хорошее упражнение для пресса в домашних условиях. Делаем 3-5 подходов по 12-20 повторов. Как делать упражнение «складка» для пресса Садитесь на стул...

Добавить комментарий

Это интересно!
futbody3
Тренировка фулбоди: особенности и цели
22.10.2015
Фулбоди – силовая программа, рассчитанная на проработку всех групп мышц в рамках одной тренировки....
rastyazhka2
Упражнения на растяжку
18.12.2014
Растяжка – комплекс специальных упражнений, который способствует удлинению мышц и, как следствие, увеличению их...
zhir2
Ускоряем сжигание жира
05.01.2015
Мы уже определились, что похудеть быстро без вреда для собственного здоровья и так, чтобы...
67
Вторичная выгода
20.01.2014
Каждый из нас сталкивается с определенными психологическими проблемами, от недовольства собой до неумения строить...
ryba5
Рыба под луковой шубкой
08.02.2016
Морская рыба – отличный источник белков, незаменимых аминокислот, фосфора и йода. К тому же,...
Архивы