ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Скручивания с поднятыми ногами

Подъем туловища с согнутыми ногами – эффективное упражнение на пресс. Согнутые и приподнятые ноги уже способствуют сокращению мышцы пресса, а подъем туловища позволяет увеличить нагрузку.

press-podem1

Как выполнять упражнение

Упражнение достаточно простое. Поместите ноги на подставку так, чтобы они были согнуты в тазобедренных суставах и поднимайте торс. Необходимо делать 12-20 повторений и 3-4 подхода.

Основные фишки

  • Упражнение можно делать двумя способами: опускаться полностью, касаясь лопатками пола, или держать пресс в напряжении постоянно. Можно выбрать наиболее комфортный вариант.
  • Нагрузить пресс сильнее можно утяжелением: разместить вес на груди или держать его в руках над головой.
  • Скручивайтесь максимально. Старайтесь коснуться лбом коленей.

Это или любое другое упражнение на пресс нужно включать в каждую тренировку.

Share Button

Категории: Упражнения на пресс

Комментарии: 0

Похожие записи
  • skladka2
    Упражнение «складка» для пресса
    Складка — хорошее упражнение для пресса в домашних условиях. Делаем 3-5 подходов по 12-20 повторов. Как делать упражнение «складка» для пресса Садитесь на стул...

Добавить комментарий

Это интересно!
domasn1
Овсянка, ламинария и …шоколад
30.01.2014
Эдак вот окинешь взглядом подзеркальный столик – красиво! Кремы, маски, парфюмы, декоративная косметика, баночки,...
salat2
Салат с грейпфрутом и рыбой
06.12.2014
Праздники, а Новый год – особенно, время, когда вечно худеющим приходится очень нелегко. Но...
prich4
Психологические причины лишнего веса
10.03.2015
Лишний вес – это не проблема. Это целый букет проблем.  Это и физиология (как...
ne-mogu
Почему я не могу похудеть?
20.01.2014
Гречка или кефир? Нет, все-таки лучше яблоки. Потом на пару часов в спортзал. А...
CD321054
Домашние тренировки
19.10.2015
Занятия фитнесом в домашних условиях имеют множество преимуществ. Из основных можно отметить: * экономия...
Архивы