Скручивания с поднятыми ногами

Подъем туловища с согнутыми ногами – эффективное упражнение на пресс. Согнутые и приподнятые ноги уже способствуют сокращению мышцы пресса, а подъем туловища позволяет увеличить нагрузку.

Как выполнять упражнение

Упражнение достаточно простое. Поместите ноги на подставку так, чтобы они были согнуты в тазобедренных суставах и поднимайте торс. Необходимо делать 12-20 повторений и 3-4 подхода.

Основные фишки

• Упражнение можно делать двумя способами: опускаться полностью, касаясь лопатками пола, или держать пресс в напряжении постоянно. Можно выбрать наиболее комфортный вариант.
• Нагрузить пресс сильнее можно утяжелением: разместить вес на груди или держать его в руках над головой.
• Скручивайтесь максимально. Старайтесь коснуться лбом коленей.

Это или любое другое упражнение на пресс нужно включать в каждую тренировку.