ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Зашагивание на подставку с гантелями

Зашагивания на подставку с гантелями – хорошее упражнение для ягодичных мышц.

Как выполнять упражнение:

  1. Возьмите гантели.
  2. Подойдите к подставке.
  3. Зашагивайте на нее и выпрямляете рабочую ногу.
  4. Делаете по 12-20 раз на каждую ногу и 3-5 подходов.zashagivanie1

Основные фишки

  • Можно ставить вторую ногу на подставку, а можно держать ее на весу. Второй вариант обеспечивает усиление нагрузки на рабочую ногу.
  • Зашагивать нужно одной ногой (необходимое количество повторов). Если вы будете чередовать ноги, то мышцы не получат должной нагрузки.
  • Необходимо выбирать подставку такой высоты, чтобы колено образовывало с тазобедренным суставом острый угол.

Какие мышцы работают при зашагивании на подставку:zashagivanie2

  • большая ягодичная,
  • задняя поверхность бедра,
  • четырехглавая бедра.

 

Share Button

Категории: Упражнения для ягодиц

Комментарии: 0

Похожие записи
  • plie1
    Приседание плие
    Приседание плие или приседание с гантелью между ног, позволяет хорошо проработать ягодичные мышцы, а заодно укрепить и внутреннюю поверхность бедра. Поэтому это упражнение одно...
  • mostik1
    Мостик для ягодиц
    Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после сплита или в качестве разминки. Техника Техника упражнения проста: ложимся...
  • vypady
    Выпады с гантелями
    Выпады с гантелями – замечательное упражнение для ягодиц в домашних условиях. В процессе выполнения работают: большая ягодичная, четырехглавая бедра – основная нагрузка, задняя поверхность...

Добавить комментарий

Это интересно!
mostik1
Мостик для ягодиц
15.10.2015
Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после...
banany
Зелёные бананы в соусе карри
20.01.2014
Как вы относитесь к индийской кухне? Пряные восточные вкусы прекрасно разнообразят любую диету, не...
kiwi1
Мясо в соусе из киви
30.04.2015
Мясо с киви – простой рецепт для тех, кто любит вкусно поесть и не...
chistka3
Эффективная чистка лица в домашних условиях
21.11.2014
Эффективная очистка лица в домашних условиях дает эффект не хуже, чем салонная процедура. При...
voda-sassi2
Вода Сасси
15.03.2014
Думаю, самый полезный, самый вкусный и самый диетический напиток планеты Земля – это вода,...
Архивы