ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Зашагивание на подставку с гантелями

Зашагивания на подставку с гантелями – хорошее упражнение для ягодичных мышц.

Как выполнять упражнение:

  1. Возьмите гантели.
  2. Подойдите к подставке.
  3. Зашагивайте на нее и выпрямляете рабочую ногу.
  4. Делаете по 12-20 раз на каждую ногу и 3-5 подходов.zashagivanie1

Основные фишки

  • Можно ставить вторую ногу на подставку, а можно держать ее на весу. Второй вариант обеспечивает усиление нагрузки на рабочую ногу.
  • Зашагивать нужно одной ногой (необходимое количество повторов). Если вы будете чередовать ноги, то мышцы не получат должной нагрузки.
  • Необходимо выбирать подставку такой высоты, чтобы колено образовывало с тазобедренным суставом острый угол.

Какие мышцы работают при зашагивании на подставку:zashagivanie2

  • большая ягодичная,
  • задняя поверхность бедра,
  • четырехглавая бедра.

 

Share Button

Категории: Упражнения для ягодиц

Комментарии: 0

Похожие записи
  • plie1
    Приседание плие
    Приседание плие или приседание с гантелью между ног, позволяет хорошо проработать ягодичные мышцы, а заодно укрепить и внутреннюю поверхность бедра. Поэтому это упражнение одно...
  • mostik1
    Мостик для ягодиц
    Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после сплита или в качестве разминки. Техника Техника упражнения проста: ложимся...
  • vypady
    Выпады с гантелями
    Выпады с гантелями – замечательное упражнение для ягодиц в домашних условиях. В процессе выполнения работают: большая ягодичная, четырехглавая бедра – основная нагрузка, задняя поверхность...

Добавить комментарий

Это интересно!
prich4
Психологические причины лишнего веса
10.03.2015
Лишний вес – это не проблема. Это целый букет проблем.  Это и физиология (как...
luk3
Брюссельская капуста с жемчужным луком и морковью, на оливковом масле
20.01.2014
Жемчужный лук – это такие мелкие, крохотульные луковички. Их лилипутский размер, конечно же, никак...
selderey
Сельдерей с апельсинами
20.01.2014
Что бы такого съесть, чтоб похудеть? Мужчины хихикают, а вопрос-то правильный. Для того, чтобы...
krema_katalana3
Низкокалорийный десерт «Каталана»
13.04.2014
Есть у вас знакомые, которые любят дарить интересные, но бесполезные штуковины? Вот так вот...
oko-vozr
Око возрождения. Упражнения
20.01.2014
Питер Кэлдер в своей книге «Око возрождения — древний секрет тибетских лам» раскрыл тайну...
Архивы