ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Зашагивание на подставку с гантелями

Зашагивания на подставку с гантелями – хорошее упражнение для ягодичных мышц.

Как выполнять упражнение:

  1. Возьмите гантели.
  2. Подойдите к подставке.
  3. Зашагивайте на нее и выпрямляете рабочую ногу.
  4. Делаете по 12-20 раз на каждую ногу и 3-5 подходов.zashagivanie1

Основные фишки

  • Можно ставить вторую ногу на подставку, а можно держать ее на весу. Второй вариант обеспечивает усиление нагрузки на рабочую ногу.
  • Зашагивать нужно одной ногой (необходимое количество повторов). Если вы будете чередовать ноги, то мышцы не получат должной нагрузки.
  • Необходимо выбирать подставку такой высоты, чтобы колено образовывало с тазобедренным суставом острый угол.

Какие мышцы работают при зашагивании на подставку:zashagivanie2

  • большая ягодичная,
  • задняя поверхность бедра,
  • четырехглавая бедра.

 

Share Button

Категории: Упражнения для ягодиц

Комментарии: 0

Похожие записи
  • plie1
    Приседание плие
    Приседание плие или приседание с гантелью между ног, позволяет хорошо проработать ягодичные мышцы, а заодно укрепить и внутреннюю поверхность бедра. Поэтому это упражнение одно...
  • mostik1
    Мостик для ягодиц
    Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после сплита или в качестве разминки. Техника Техника упражнения проста: ложимся...
  • vypady
    Выпады с гантелями
    Выпады с гантелями – замечательное упражнение для ягодиц в домашних условиях. В процессе выполнения работают: большая ягодичная, четырехглавая бедра – основная нагрузка, задняя поверхность...

Добавить комментарий

Это интересно!
mostik1
Мостик для ягодиц
15.10.2015
Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после...
zashagivanie1
Зашагивание на подставку с гантелями
15.02.2016
Зашагивания на подставку с гантелями – хорошее упражнение для ягодичных мышц. Как выполнять упражнение:...
voda-sassi2
Вода Сасси
15.03.2014
Думаю, самый полезный, самый вкусный и самый диетический напиток планеты Земля – это вода,...
vanna2
Антицеллюлитные ванны
12.02.2014
Как приятно расслабиться после тяжелого дня в теплой ароматной ванне! Буквально 15 минут водных...
psihologiya-problemy
Дисморфофобия
20.01.2014
Мало кто считает себя идеальным, и большинство наших претензий к себе связано с внешностью....
Архивы