ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями – замечательное упражнение для ягодиц в домашних условиях. В процессе выполнения работают:

  • большая ягодичная, четырехглавая бедра – основная нагрузка,
  • задняя поверхность бедра – дополнительная нагрузка.

vypady

Техника упражнения выпады с гантелями:

  1. Делаете широкий шаг вперед и приседаете.
  2. Корпус следует держать перпендикулярно полу .
  3. Переднюю ногу сгибаете таким образом, чтобы бедро и голень образовывали прямой угол.
  4. Опускаетесь на опорную ногу как можно глубже.
  5. Старайтесь коснуться коленом задней ноги пола, если поначалу не получается, ничего страшного, главное, не заваливаться во время упражнения.
  6. Выпрямляетесь за счет толчка передней ноги.
  7. Делаете все необходимые повторения и меняете ногу. 

Основные фишки:

  • Ноги не нужно располагать на одной линии, так трудно удерживать равновесии, делайте небольшой зазор между вашими ступнями.
  • Чем шире шаг, тем больше нагружаются ягодицы, чем короче – тем больше нагружаются квадрицепсы.
  • Старайтесь держать заднюю ногу на носке, вес тела должен перемещаться за счет рабочей ноги.
  • Если делать выпады с гантелями трудно, можно взять гантелю лишь в одну руку, второй же придерживаться за стену. Таким образом можно заниматься, пока полностью не освоите технику.

Смотрите видео выпады с гантелями и оттачивайте технику.

 

 

 

 

 

 

Share Button

Категории: Упражнения для ягодиц

Комментарии: 0

Похожие записи
  • zashagivanie1
    Зашагивание на подставку с гантелями
    Зашагивания на подставку с гантелями – хорошее упражнение для ягодичных мышц. Как выполнять упражнение: Возьмите гантели. Подойдите к подставке. Зашагивайте на нее и выпрямляете...
  • plie1
    Приседание плие
    Приседание плие или приседание с гантелью между ног, позволяет хорошо проработать ягодичные мышцы, а заодно укрепить и внутреннюю поверхность бедра. Поэтому это упражнение одно...
  • mostik1
    Мостик для ягодиц
    Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после сплита или в качестве разминки. Техника Техника упражнения проста: ложимся...

Добавить комментарий

Это интересно!
kovalkov1
Система Ковалькова
28.03.2014
Система похудения доктора Ковалькова стала очень популярной после цикла телепередач «Семейный размер».  Это не...
cigun-glaz 3
Гимнастика цигун для коррекции зрения
31.01.2016
Оздоровительная практика  цигун предлагает эффективный комплекс для коррекции зрения. Гимнастика для глаз цигун займет...
lestn
Меняем привычки
17.12.2014
Только в кино можно одним прекрасным утром проснуться другим человеком, в реале же, изменение...
domasn1
Овсянка, ламинария и …шоколад
30.01.2014
Эдак вот окинешь взглядом подзеркальный столик – красиво! Кремы, маски, парфюмы, декоративная косметика, баночки,...
sindromust1
Синдром хронической усталости
26.04.2015
О Синдроме хронической усталости впервые заговорили американские ученые в середине 80-х годов. И уже...
Архивы