ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями – замечательное упражнение для ягодиц в домашних условиях. В процессе выполнения работают:

  • большая ягодичная, четырехглавая бедра – основная нагрузка,
  • задняя поверхность бедра – дополнительная нагрузка.

vypady

Техника упражнения выпады с гантелями:

  1. Делаете широкий шаг вперед и приседаете.
  2. Корпус следует держать перпендикулярно полу .
  3. Переднюю ногу сгибаете таким образом, чтобы бедро и голень образовывали прямой угол.
  4. Опускаетесь на опорную ногу как можно глубже.
  5. Старайтесь коснуться коленом задней ноги пола, если поначалу не получается, ничего страшного, главное, не заваливаться во время упражнения.
  6. Выпрямляетесь за счет толчка передней ноги.
  7. Делаете все необходимые повторения и меняете ногу. 

Основные фишки:

  • Ноги не нужно располагать на одной линии, так трудно удерживать равновесии, делайте небольшой зазор между вашими ступнями.
  • Чем шире шаг, тем больше нагружаются ягодицы, чем короче – тем больше нагружаются квадрицепсы.
  • Старайтесь держать заднюю ногу на носке, вес тела должен перемещаться за счет рабочей ноги.
  • Если делать выпады с гантелями трудно, можно взять гантелю лишь в одну руку, второй же придерживаться за стену. Таким образом можно заниматься, пока полностью не освоите технику.

Смотрите видео выпады с гантелями и оттачивайте технику.

 

 

 

 

 

 

Share Button

Категории: Упражнения для ягодиц

Комментарии: 0

Похожие записи
  • zashagivanie1
    Зашагивание на подставку с гантелями
    Зашагивания на подставку с гантелями – хорошее упражнение для ягодичных мышц. Как выполнять упражнение: Возьмите гантели. Подойдите к подставке. Зашагивайте на нее и выпрямляете...
  • plie1
    Приседание плие
    Приседание плие или приседание с гантелью между ног, позволяет хорошо проработать ягодичные мышцы, а заодно укрепить и внутреннюю поверхность бедра. Поэтому это упражнение одно...
  • mostik1
    Мостик для ягодиц
    Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после сплита или в качестве разминки. Техника Техника упражнения проста: ложимся...

Добавить комментарий

Это интересно!
depressiya2
Как противостоять депрессии
27.02.2014
Состояние депрессии знакомо каждому человеку. Не все страдали классическим видом заболевания, вызываемым расстройствами на...
idi1
Встань и иди!
06.10.2014
Все знают о пользе физических нагрузок, о том, что: трудно достичь  значимого результата в...
brokkoli2
Как быстро приготовить брокколи
25.01.2015
Брокколи – кладезь витаминов и полезных веществ.  Ученые утверждают, что если постоянно добавлять в...
varikoz3
Профилактика варикозного расширения вен
17.03.2014
Варикозное расширение нижних конечностей – это заболевание, которым страдает чуть ли не третья часть...
futbody3
Тренировка фулбоди: особенности и цели
22.10.2015
Фулбоди – силовая программа, рассчитанная на проработку всех групп мышц в рамках одной тренировки....
Архивы