ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Приседание плие

Приседание плие или приседание с гантелью между ног, позволяет хорошо проработать ягодичные мышцы, а заодно укрепить и внутреннюю поверхность бедра. Поэтому это упражнение одно из самых любимых типов приседаний у представительниц прекрасного пола.

plie1

Техника выполнения

Техника плие, с первого взгляда, проста:

  1. Встаньте прямо, носки разведены, ноги шире плеч, гантель держите двумя руками между ног.
  2. Начинайте приседать на выдохе, опускайтесь медленно до положения, в котором бедра будут параллельны полу.
  3. На вдохе медленно поднимайтесь вверх.

Количество повторов зависит от веса, с которым работаете и ваших спортивных целей.

Чтобы техника упражнения была лучше понятна, смотрите картинку.

plie4

Какие мышцы работают

При выполнении приседания плие работают мышцы:

  • ягодичные,
  • квадрицепсы,
  • внутренняя поверхность бедра (изолированная нагрузка),
  • икроножные,
  • пресс.plie2

Важные «фишки»

  • спину следует держать прямо.
  • упражнение следует выполнять плавно, без рывков,
  • руки держим неподвижными,
  • при приседании колени нужно разводить в стороны,
  • для глубины проседа можно использовать степ-платформы.

Смотрите и другие упражнения, помогающие сделать ягодицы упругими и округлыми.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Share Button

Категории: Упражнения для ягодиц

Комментарии: 0

Похожие записи
  • zashagivanie1
    Зашагивание на подставку с гантелями
    Зашагивания на подставку с гантелями – хорошее упражнение для ягодичных мышц. Как выполнять упражнение: Возьмите гантели. Подойдите к подставке. Зашагивайте на нее и выпрямляете...
  • mostik1
    Мостик для ягодиц
    Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после сплита или в качестве разминки. Техника Техника упражнения проста: ложимся...
  • vypady
    Выпады с гантелями
    Выпады с гантелями – замечательное упражнение для ягодиц в домашних условиях. В процессе выполнения работают: большая ягодичная, четырехглавая бедра – основная нагрузка, задняя поверхность...

Добавить комментарий

Это интересно!
mnogo est
Анализируем пищевые привычки
28.05.2014
Кто из полных дам хоть раз не испытывал зависть по отношению к стройным подругам,...
brokkoli2
Как быстро приготовить брокколи
25.01.2015
Брокколи – кладезь витаминов и полезных веществ.  Ученые утверждают, что если постоянно добавлять в...
dukan1
Система питания Дюкан
07.02.2014
Пьер Дюкан – французский диетолог, который создал уникальную методику похудения. С помощью этой диеты...
cvetnaya-kapusta-foto
Пюре из цветной капусты
24.05.2014
Наверное, не стоит мне рассказывать о том, как при всей своей малокалорийности полезна цветная...
zdes3
Внимание! Впереди — цель!
15.03.2014
Умение ставить цели превратилось в настоящую науку. Причем, большинство разработок приходит к нам от...
Архивы