ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Приседание плие

Приседание плие или приседание с гантелью между ног, позволяет хорошо проработать ягодичные мышцы, а заодно укрепить и внутреннюю поверхность бедра. Поэтому это упражнение одно из самых любимых типов приседаний у представительниц прекрасного пола.

plie1

Техника выполнения

Техника плие, с первого взгляда, проста:

  1. Встаньте прямо, носки разведены, ноги шире плеч, гантель держите двумя руками между ног.
  2. Начинайте приседать на выдохе, опускайтесь медленно до положения, в котором бедра будут параллельны полу.
  3. На вдохе медленно поднимайтесь вверх.

Количество повторов зависит от веса, с которым работаете и ваших спортивных целей.

Чтобы техника упражнения была лучше понятна, смотрите картинку.

plie4

Какие мышцы работают

При выполнении приседания плие работают мышцы:

  • ягодичные,
  • квадрицепсы,
  • внутренняя поверхность бедра (изолированная нагрузка),
  • икроножные,
  • пресс.plie2

Важные «фишки»

  • спину следует держать прямо.
  • упражнение следует выполнять плавно, без рывков,
  • руки держим неподвижными,
  • при приседании колени нужно разводить в стороны,
  • для глубины проседа можно использовать степ-платформы.

Смотрите и другие упражнения, помогающие сделать ягодицы упругими и округлыми.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Share Button

Категории: Упражнения для ягодиц

Комментарии: 0

Похожие записи
  • zashagivanie1
    Зашагивание на подставку с гантелями
    Зашагивания на подставку с гантелями – хорошее упражнение для ягодичных мышц. Как выполнять упражнение: Возьмите гантели. Подойдите к подставке. Зашагивайте на нее и выпрямляете...
  • mostik1
    Мостик для ягодиц
    Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после сплита или в качестве разминки. Техника Техника упражнения проста: ложимся...
  • vypady
    Выпады с гантелями
    Выпады с гантелями – замечательное упражнение для ягодиц в домашних условиях. В процессе выполнения работают: большая ягодичная, четырехглавая бедра – основная нагрузка, задняя поверхность...

Добавить комментарий

Это интересно!
kovalkov1
Система Ковалькова
28.03.2014
Система похудения доктора Ковалькова стала очень популярной после цикла телепередач «Семейный размер».  Это не...
mostik1
Мостик для ягодиц
15.10.2015
Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после...
vosstvol2
Восстановление волос в домашних условиях
11.11.2015
На состояние волос влияет множество факторов. Нашу шевелюру портит окраска, химическая завивка, термоукладки. Негативно...
tykva
Суп-крем из тыквы
20.01.2014
Почему не суп-пюре? Наверное, потому, что в нём присутствует молоко, и оно привносит некую...
f3
Фруктовый салат с медовым йогуртом
27.05.2014
Лета, солнца и фруктов! – с таким лозунгом и живем. Но как же противно...
Архивы