ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне – хорошее базовое упражнение. В процессе выполнения задействованы:

  • широчайшие мышцы спины (основная нагрузка),
  • бицепс,
  • трапеции,
  • задние дельты,
  • предплечье.

Несмотря на видимую простоту (см. видео тяга гантели одной рукой в наклоне), упражнение  технически сложное. Важно строго соблюдать технику и знать множество нюансов.

tyga1

Основные фишки

  1. Тяга гантели в наклоне к талии может выполняться с опором одного колена на лавку, стоя в наклоне, либо опираясь одной рукой о стену или подставку. Можно выбрать наиболее удобный вариант упражнения.
  2. В верхней точке кисть должна подниматься к талии. При этом локоть не отводится в сторону, а смотрит вверх. В верхней точке локоть можно немного завести за спину, что позволит увеличить амплитуду работы широчайшей.
  3. При движение нужно работать не только рукой, но и лопаткой.
  4. В нижней точке плечо следует опускать, растягивая спину, в верхней – лопатки сводятся вместе для сокращения широчайшей.
  5. Спина в процессе выполнения должна быть ровной.

Share Button

Категории: Упражнения для спины

Комментарии: 0

Похожие записи
  • stan2
    Становая тяга на прямых ногах
    Становая тяга на прямых ногах – отличное базовое упражнение, в котором задействованы: большие ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, разгибатели спины.  Упражнение можно делать со...
  • giper1
    Гиперэкстензия
    Гиперэкстензия – базовое упражнение,  направленное на проработку нижних мышц спины. Основная нагрузка: разгибатели спины и большая ягодичная мышца. Дополнительная нагрузка: бицепс бедра,  перепончатая, полусухожильная....

Добавить комментарий

Это интересно!
tykva3
Тыква по-итальянски
07.10.2014
Блюда из тыквы очень полезны и вполне диетичны. Этот красивый оранжевый овощ может украсить...
zdes3
Внимание! Впереди — цель!
15.03.2014
Умение ставить цели превратилось в настоящую науку. Причем, большинство разработок приходит к нам от...
tyga3
Тяга гантели в наклоне
03.05.2015
Тяга гантели в наклоне – хорошее базовое упражнение. В процессе выполнения задействованы: широчайшие мышцы...
psihologiya-problemy
Дисморфофобия
20.01.2014
Мало кто считает себя идеальным, и большинство наших претензий к себе связано с внешностью....
oshibka6
Основные ошибки худеющих
15.10.2016
Процесс снижения веса для многих превращается в настоящую войну, где, как известно, все средства...
Архивы