ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне – хорошее базовое упражнение. В процессе выполнения задействованы:

  • широчайшие мышцы спины (основная нагрузка),
  • бицепс,
  • трапеции,
  • задние дельты,
  • предплечье.

Несмотря на видимую простоту (см. видео тяга гантели одной рукой в наклоне), упражнение  технически сложное. Важно строго соблюдать технику и знать множество нюансов.

tyga1

Основные фишки

  1. Тяга гантели в наклоне к талии может выполняться с опором одного колена на лавку, стоя в наклоне, либо опираясь одной рукой о стену или подставку. Можно выбрать наиболее удобный вариант упражнения.
  2. В верхней точке кисть должна подниматься к талии. При этом локоть не отводится в сторону, а смотрит вверх. В верхней точке локоть можно немного завести за спину, что позволит увеличить амплитуду работы широчайшей.
  3. При движение нужно работать не только рукой, но и лопаткой.
  4. В нижней точке плечо следует опускать, растягивая спину, в верхней – лопатки сводятся вместе для сокращения широчайшей.
  5. Спина в процессе выполнения должна быть ровной.

Share Button

Категории: Упражнения для спины

Комментарии: 0

Похожие записи
  • stan2
    Становая тяга на прямых ногах
    Становая тяга на прямых ногах – отличное базовое упражнение, в котором задействованы: большие ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, разгибатели спины.  Упражнение можно делать со...
  • giper1
    Гиперэкстензия
    Гиперэкстензия – базовое упражнение,  направленное на проработку нижних мышц спины. Основная нагрузка: разгибатели спины и большая ягодичная мышца. Дополнительная нагрузка: бицепс бедра,  перепончатая, полусухожильная....

Добавить комментарий

Это интересно!
treska_file
Треска с апельсинами
31.03.2014
Что-то рыбки захотелось… И сразу миллион вопросов – какую выбрать, как приготовить, чем гарнировать,...
sekrety2
Секреты омоложения организма
17.04.2015
Омоложение организма — это выраженная способность организма к самовосстановлению, которое полностью реализуется  при наличии...
lahmacun4
Диетический лахмаджун
26.02.2014
Как это обычно бывает? Только решишь, что села на диету, а изворотливый ум тут...
brokkoli2
Как быстро приготовить брокколи
25.01.2015
Брокколи – кладезь витаминов и полезных веществ.  Ученые утверждают, что если постоянно добавлять в...
mostik1
Мостик для ягодиц
15.10.2015
Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после...
Архивы