ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах – отличное базовое упражнение, в котором задействованы:

  • большие ягодичные мышцы,
  • задняя поверхность бедра,
  • разгибатели спины. 

stan2Упражнение можно делать со штангой либо гантелями. Гантельный вариант больше подойдет для девушек, так как позволит наклоняться ниже и больше нагружать ягодицы.

Несмотря на название, колени необходимо слегка сгибать, в противном случае будет повышенная нагрузка на коленные сухожилия.

Важные фишки:

  • Перед становой необходимо как следует разогреться, лучше всего, сделать несколько подходов гиперэкстензии.
  • В нижней точке спина должна быть параллельна полу.  Спину не горбить и не округлять!
  • Нагрузка на ягодицы увеличивается при сгибании ног, если держать ноги .
  • Чтобы дать максимальную нагрузку на ягодицы, старайтесь таз максимально отводить назад.
  • Распрямляясь из нижней точки, старайтесь, чтобы импульс движения начинался с усилий мышц ягодиц,  а не мышц спины. 

Смотрите видео становая тяга на прямых ногах, слушайте пояснения и осваивайте технику важного базового упражнения.

 

Share Button

Категории: Упражнения для спины, Упражнения для ягодиц

Комментарии: 0

Похожие записи
  • zashagivanie1
    Зашагивание на подставку с гантелями
    Зашагивания на подставку с гантелями – хорошее упражнение для ягодичных мышц. Как выполнять упражнение: Возьмите гантели. Подойдите к подставке. Зашагивайте на нее и выпрямляете...
  • plie1
    Приседание плие
    Приседание плие или приседание с гантелью между ног, позволяет хорошо проработать ягодичные мышцы, а заодно укрепить и внутреннюю поверхность бедра. Поэтому это упражнение одно...
  • mostik1
    Мостик для ягодиц
    Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после сплита или в качестве разминки. Техника Техника упражнения проста: ложимся...

Добавить комментарий

Это интересно!
chistka3
Эффективная чистка лица в домашних условиях
21.11.2014
Эффективная очистка лица в домашних условиях дает эффект не хуже, чем салонная процедура. При...
otrizatelnaya-kkal5
Продукты с отрицательной калорийностью
10.02.2016
В интернете можно найти немало таблиц с продуктами с так называемой отрицательной калорийностью.  Такой...
lestn
Меняем привычки
17.12.2014
Только в кино можно одним прекрасным утром проснуться другим человеком, в реале же, изменение...
treska_file
Треска с апельсинами
31.03.2014
Что-то рыбки захотелось… И сразу миллион вопросов – какую выбрать, как приготовить, чем гарнировать,...
selderey
Сельдерей с апельсинами
20.01.2014
Что бы такого съесть, чтоб похудеть? Мужчины хихикают, а вопрос-то правильный. Для того, чтобы...
Архивы