ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах – отличное базовое упражнение, в котором задействованы:

  • большие ягодичные мышцы,
  • задняя поверхность бедра,
  • разгибатели спины. 

stan2Упражнение можно делать со штангой либо гантелями. Гантельный вариант больше подойдет для девушек, так как позволит наклоняться ниже и больше нагружать ягодицы.

Несмотря на название, колени необходимо слегка сгибать, в противном случае будет повышенная нагрузка на коленные сухожилия.

Важные фишки:

  • Перед становой необходимо как следует разогреться, лучше всего, сделать несколько подходов гиперэкстензии.
  • В нижней точке спина должна быть параллельна полу.  Спину не горбить и не округлять!
  • Нагрузка на ягодицы увеличивается при сгибании ног, если держать ноги .
  • Чтобы дать максимальную нагрузку на ягодицы, старайтесь таз максимально отводить назад.
  • Распрямляясь из нижней точки, старайтесь, чтобы импульс движения начинался с усилий мышц ягодиц,  а не мышц спины. 

Смотрите видео становая тяга на прямых ногах, слушайте пояснения и осваивайте технику важного базового упражнения.

 

Share Button

Категории: Упражнения для спины, Упражнения для ягодиц

Комментарии: 0

Похожие записи
  • zashagivanie1
    Зашагивание на подставку с гантелями
    Зашагивания на подставку с гантелями – хорошее упражнение для ягодичных мышц. Как выполнять упражнение: Возьмите гантели. Подойдите к подставке. Зашагивайте на нее и выпрямляете...
  • plie1
    Приседание плие
    Приседание плие или приседание с гантелью между ног, позволяет хорошо проработать ягодичные мышцы, а заодно укрепить и внутреннюю поверхность бедра. Поэтому это упражнение одно...
  • mostik1
    Мостик для ягодиц
    Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после сплита или в качестве разминки. Техника Техника упражнения проста: ложимся...

Добавить комментарий

Это интересно!
skladka2
Упражнение «складка» для пресса
13.02.2016
Складка — хорошее упражнение для пресса в домашних условиях. Делаем 3-5 подходов по 12-20...
lahmacun4
Диетический лахмаджун
26.02.2014
Как это обычно бывает? Только решишь, что села на диету, а изворотливый ум тут...
domasn1
Овсянка, ламинария и …шоколад
30.01.2014
Эдак вот окинешь взглядом подзеркальный столик – красиво! Кремы, маски, парфюмы, декоративная косметика, баночки,...
sport1
Спортивные нагрузки при похудении
09.10.2014
 Систематические физические нагрузки очень полезны в процессе похудения. Они помогают увеличить расход энергии и...
mirimanova5
Система питания Миримановой
14.12.2015
Система питания Миримановой  несколько лет назад была очень популярна среди желающих сбросить лишний вес....
Архивы