ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах – отличное базовое упражнение, в котором задействованы:

  • большие ягодичные мышцы,
  • задняя поверхность бедра,
  • разгибатели спины. 

stan2Упражнение можно делать со штангой либо гантелями. Гантельный вариант больше подойдет для девушек, так как позволит наклоняться ниже и больше нагружать ягодицы.

Несмотря на название, колени необходимо слегка сгибать, в противном случае будет повышенная нагрузка на коленные сухожилия.

Важные фишки:

  • Перед становой необходимо как следует разогреться, лучше всего, сделать несколько подходов гиперэкстензии.
  • В нижней точке спина должна быть параллельна полу.  Спину не горбить и не округлять!
  • Нагрузка на ягодицы увеличивается при сгибании ног, если держать ноги .
  • Чтобы дать максимальную нагрузку на ягодицы, старайтесь таз максимально отводить назад.
  • Распрямляясь из нижней точки, старайтесь, чтобы импульс движения начинался с усилий мышц ягодиц,  а не мышц спины. 

Смотрите видео становая тяга на прямых ногах, слушайте пояснения и осваивайте технику важного базового упражнения.

 

Share Button

Категории: Упражнения для спины, Упражнения для ягодиц

Комментарии: 0

Похожие записи
  • zashagivanie1
    Зашагивание на подставку с гантелями
    Зашагивания на подставку с гантелями – хорошее упражнение для ягодичных мышц. Как выполнять упражнение: Возьмите гантели. Подойдите к подставке. Зашагивайте на нее и выпрямляете...
  • plie1
    Приседание плие
    Приседание плие или приседание с гантелью между ног, позволяет хорошо проработать ягодичные мышцы, а заодно укрепить и внутреннюю поверхность бедра. Поэтому это упражнение одно...
  • mostik1
    Мостик для ягодиц
    Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после сплита или в качестве разминки. Техника Техника упражнения проста: ложимся...

Добавить комментарий

Это интересно!
67
Вторичная выгода
20.01.2014
Каждый из нас сталкивается с определенными психологическими проблемами, от недовольства собой до неумения строить...
chistka3
Эффективная чистка лица в домашних условиях
21.11.2014
Эффективная очистка лица в домашних условиях дает эффект не хуже, чем салонная процедура. При...
medovye1
Медовые обертывания
04.02.2014
Медовое обертывание – популярная и эффективная косметическая процедура, но не многие знают, что его...
yoga02
Гормональная йога для женщин
13.12.2015
Йога гормональная для женщин – система упражнений, которые помогут стимулировать работу важнейших органов: надпочечников,...
kurlim1
Куриные грудки с лимоном и укропом
22.09.2015
Еще один способ разнообразить диетпитание и приготовить вкусный ужин для всей семьи. Выход: 4...
Архивы