ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Отжимания широким хватом

Одно из самых эффективных и простых упражнений для подтяжки грудных мышц для женщин: отжимания широким хватом.  Упражнения можно выполнять от пола или от лавки.otzhimania

Задействованы мышцы:

  • большая грудная;
  • передняя дельта;
  • трицепс.

Для увеличения эффективности упражнения на грудные мышцы можно ставить ноги на подставку либо использовать утяжелители.

Основные фишки:

  1. Следите, чтобы спина и ноги составляли прямую линию в процессе выполнения упражнения. Не опускайте таз и не прогибайте спину.
  2. Чтобы лучше проработать грудные мышцы, можно ставить руки на подставки. Это позволит увеличить амплитуду движений и опускаться ниже. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше прорабатываете мышцы.

Внимание! Широкая постановка рук при максимальном разведении локтей в стороны обеспечивает высокую нагрузку на грудные, что повышает эффективность упражнения, однако при этом максимальна нагрузка и на суставы. Поэтому следует быть острожным при выполнении упражнения.

Выполнять 3-4 подхода по 12-18 повторов.

 

 

Share Button

Категории: Упражнения для грудных мышц

Комментарии: 0

Похожие записи

Добавить комментарий

Это интересно!
otrizatelnaya-kkal5
Продукты с отрицательной калорийностью
10.02.2016
В интернете можно найти немало таблиц с продуктами с так называемой отрицательной калорийностью.  Такой...
luk3
Брюссельская капуста с жемчужным луком и морковью, на оливковом масле
20.01.2014
Жемчужный лук – это такие мелкие, крохотульные луковички. Их лилипутский размер, конечно же, никак...
psihologiya-problemy
Дисморфофобия
20.01.2014
Мало кто считает себя идеальным, и большинство наших претензий к себе связано с внешностью....
plie1
Приседание плие
03.02.2016
Приседание плие или приседание с гантелью между ног, позволяет хорошо проработать ягодичные мышцы, а...
67
Вторичная выгода
20.01.2014
Каждый из нас сталкивается с определенными психологическими проблемами, от недовольства собой до неумения строить...
Архивы