ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Отжимания широким хватом

Одно из самых эффективных и простых упражнений для подтяжки грудных мышц для женщин: отжимания широким хватом.  Упражнения можно выполнять от пола или от лавки.otzhimania

Задействованы мышцы:

  • большая грудная;
  • передняя дельта;
  • трицепс.

Для увеличения эффективности упражнения на грудные мышцы можно ставить ноги на подставку либо использовать утяжелители.

Основные фишки:

  1. Следите, чтобы спина и ноги составляли прямую линию в процессе выполнения упражнения. Не опускайте таз и не прогибайте спину.
  2. Чтобы лучше проработать грудные мышцы, можно ставить руки на подставки. Это позволит увеличить амплитуду движений и опускаться ниже. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше прорабатываете мышцы.

Внимание! Широкая постановка рук при максимальном разведении локтей в стороны обеспечивает высокую нагрузку на грудные, что повышает эффективность упражнения, однако при этом максимальна нагрузка и на суставы. Поэтому следует быть острожным при выполнении упражнения.

Выполнять 3-4 подхода по 12-18 повторов.

 

 

Share Button

Категории: Упражнения для грудных мышц

Комментарии: 0

Похожие записи

Добавить комментарий

Это интересно!
rassl2
Снятие мышечных зажимов
28.04.2015
Психологи и психиатры давно заметили, что когда человек испытывается душевный дискомфорт , напрягаются определенные...
krug4
Особенности круговой тренировки
01.02.2016
Круговая тренировка – хороший способ сжигания жира, позволяющий максимально сохранить мышечную массу. Чтобы построить...
chay1
Как выбрать чай для похудения
23.04.2014
В продаже можно увидеть множество самых различных сортов чая для похудения, которые помогают снизить...
vanna2
Антицеллюлитные ванны
12.02.2014
Как приятно расслабиться после тяжелого дня в теплой ароматной ванне! Буквально 15 минут водных...
ovsyanoblin1
Овсяноблин -полезный завтрак за 5 минут
11.02.2016
Если вам хочется на завтрак что-нибудь горячее и вкусное, при этом низкокалорийное и полезное,...
Архивы