ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Отжимания широким хватом

Одно из самых эффективных и простых упражнений для подтяжки грудных мышц для женщин: отжимания широким хватом.  Упражнения можно выполнять от пола или от лавки.otzhimania

Задействованы мышцы:

  • большая грудная;
  • передняя дельта;
  • трицепс.

Для увеличения эффективности упражнения на грудные мышцы можно ставить ноги на подставку либо использовать утяжелители.

Основные фишки:

  1. Следите, чтобы спина и ноги составляли прямую линию в процессе выполнения упражнения. Не опускайте таз и не прогибайте спину.
  2. Чтобы лучше проработать грудные мышцы, можно ставить руки на подставки. Это позволит увеличить амплитуду движений и опускаться ниже. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше прорабатываете мышцы.

Внимание! Широкая постановка рук при максимальном разведении локтей в стороны обеспечивает высокую нагрузку на грудные, что повышает эффективность упражнения, однако при этом максимальна нагрузка и на суставы. Поэтому следует быть острожным при выполнении упражнения.

Выполнять 3-4 подхода по 12-18 повторов.

 

 

Share Button

Категории: Упражнения для грудных мышц

Комментарии: 0

Похожие записи

Добавить комментарий

Это интересно!
yoga02
Гормональная йога для женщин
13.12.2015
Йога гормональная для женщин – система упражнений, которые помогут стимулировать работу важнейших органов: надпочечников,...
tibet gimn
Гормональная гимнастика тибетских монахов
21.12.2014
Гормональная гимнастика тибетских монахов – уникальная методика, помогающая оздоровить организм, продлить молодость и красоту....
sindromust1
Синдром хронической усталости
26.04.2015
О Синдроме хронической усталости впервые заговорили американские ученые в середине 80-х годов. И уже...
shokol
Диета и шоколад – понятия совместимые
12.02.2014
Хотите похудальную шоколадку? Да не шучу я. Весна скоро, диета кругом, какие уж тут...
kurlim1
Куриные грудки с лимоном и укропом
22.09.2015
Еще один способ разнообразить диетпитание и приготовить вкусный ужин для всей семьи. Выход: 4...
Архивы