ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Отжимания широким хватом

Одно из самых эффективных и простых упражнений для подтяжки грудных мышц для женщин: отжимания широким хватом.  Упражнения можно выполнять от пола или от лавки.otzhimania

Задействованы мышцы:

  • большая грудная;
  • передняя дельта;
  • трицепс.

Для увеличения эффективности упражнения на грудные мышцы можно ставить ноги на подставку либо использовать утяжелители.

Основные фишки:

  1. Следите, чтобы спина и ноги составляли прямую линию в процессе выполнения упражнения. Не опускайте таз и не прогибайте спину.
  2. Чтобы лучше проработать грудные мышцы, можно ставить руки на подставки. Это позволит увеличить амплитуду движений и опускаться ниже. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше прорабатываете мышцы.

Внимание! Широкая постановка рук при максимальном разведении локтей в стороны обеспечивает высокую нагрузку на грудные, что повышает эффективность упражнения, однако при этом максимальна нагрузка и на суставы. Поэтому следует быть острожным при выполнении упражнения.

Выполнять 3-4 подхода по 12-18 повторов.

 

 

Share Button

Категории: Упражнения для грудных мышц

Комментарии: 0

Похожие записи

Добавить комментарий

Это интересно!
sous2
Диетические соусы
17.10.2014
Самая лучшая диета та, которая требует минимум усилий. Человек, сидя на диете, и так...
varikoz3
Профилактика варикозного расширения вен
17.03.2014
Варикозное расширение нижних конечностей – это заболевание, которым страдает чуть ли не третья часть...
razminka3
Разминка
04.12.2014
Разминка  — важная часть любого комплекса упражнений. Ее необходимо проводить перед силовыми нагрузками для...
kovalkov1
Система Ковалькова
28.03.2014
Система похудения доктора Ковалькова стала очень популярной после цикла телепередач «Семейный размер».  Это не...
bliny1
Диетические блины с капустной начинкой
15.02.2016
Многие женщины задумываются о том, как питаться правильно и кормить при этом членов семьи...
Архивы