ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Отжимания широким хватом

Одно из самых эффективных и простых упражнений для подтяжки грудных мышц для женщин: отжимания широким хватом.  Упражнения можно выполнять от пола или от лавки.otzhimania

Задействованы мышцы:

  • большая грудная;
  • передняя дельта;
  • трицепс.

Для увеличения эффективности упражнения на грудные мышцы можно ставить ноги на подставку либо использовать утяжелители.

Основные фишки:

  1. Следите, чтобы спина и ноги составляли прямую линию в процессе выполнения упражнения. Не опускайте таз и не прогибайте спину.
  2. Чтобы лучше проработать грудные мышцы, можно ставить руки на подставки. Это позволит увеличить амплитуду движений и опускаться ниже. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше прорабатываете мышцы.

Внимание! Широкая постановка рук при максимальном разведении локтей в стороны обеспечивает высокую нагрузку на грудные, что повышает эффективность упражнения, однако при этом максимальна нагрузка и на суставы. Поэтому следует быть острожным при выполнении упражнения.

Выполнять 3-4 подхода по 12-18 повторов.

 

 

Share Button

Категории: Упражнения для грудных мышц

Комментарии: 0

Похожие записи

Добавить комментарий

Это интересно!
krug4
Особенности круговой тренировки
01.02.2016
Круговая тренировка – хороший способ сжигания жира, позволяющий максимально сохранить мышечную массу. Чтобы построить...
sheya2
Комплексный уход за кожей шеи в домашних условиях
12.02.2014
Смотримся в зеркало. Очень неплохо: гладкая, упругая кожа. Красивый овал лица. Второй подбородок –...
idi1
Встань и иди!
06.10.2014
Все знают о пользе физических нагрузок, о том, что: трудно достичь  значимого результата в...
yoga02
Гормональная йога для женщин
13.12.2015
Йога гормональная для женщин – система упражнений, которые помогут стимулировать работу важнейших органов: надпочечников,...
pishevaya-zavisimost
Пищевая зависимость
20.01.2014
Психологическая зависимость – это деструктивный (то есть –разрушительный) способ справляться с напряжением взаимодействуя с...
Архивы