ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Спортивные нагрузки при похудении

 Систематические физические нагрузки очень полезны в процессе похудения. Они помогают увеличить расход энергии и ускоряют все обменные процессы, Кроме того, занятия спортом благотворно влияют на весь организм, улучшают кровообращение, помогают подтягивать кожу, которая обязательно обвиснет, если использовать для похудения только низкокалорийные диеты.

Специалисты считают, что максимального эффекта достичь можно, сочетая аэробные и силовые нагрузки.

sport2Зачем нужна силовая?

  1. Силовая нагрузка поможет построить мышечный корсет, а значит, после похудения будет меньше проблем с отвисшей кожей и намного больше шансов не превратится из пышной газели в худую корову.
  2. Мышцы сами по себе являются отличным жиросжигателем. На их поддержание энергия расходуется круглосуточно. Чем больше мышечной ткани, тем лучше обмен веществ и тем быстрее можно избавиться от жира.
  3. Мышцы намного тяжелее жира. При одинаковом весе человек, у которого больше мышечной ткани, выглядит намного лучше и компактней чем тот, у кого преобладают рыхлые жировые ткани.

Зачем нужна аэробная?

Именно аэробная нагрузка является мощным толчком для сжигания жира. Длительное физическое усилие приводит к истощению в печени и мышечных тканях запасов гликогена и организм начинает расщеплять жиры для получения необходимой энергии.

Для чего сочетать аэробную и силовую?

Эти два типа тренировок отлично дополняют друг друга. Если использовать лишь аэробную – то можно избавиться от лишнего жира, но при этом вы не приобретете мышечного тонуса.

Аэробная (кардио) нагрузка ускоряет метаболизм, но как только вы прекратите регулярные занятия, вес неуклонно поползет вверх (обратная сторона улучшения обмена веществ).

При использовании лишь силовой нагрузки, вы сможете сделать себе хороший мышечный корсет, но при этом никто его не увидит за слоем жира. Эффект жиросжигания при силовых нагрузках минимален.

Как лучше сочетать типы нагрузок

После силовой тренировки требуется восстановление мышечной ткани. Организму нужно давать отдых. Оптимально устраивать 4 тренировки в неделю: 2 силовых и 2 кардио. Между силовыми должно проходить не менее двух суток, то есть, график будет примерно таким:

Понедельник, четверг – кардио,

Вторник, пятница – силовая.

sportЭтот способ, как привести в порядок свое тело, достаточно тяжел и требует дисциплины и усилий. Однако без спорта, просто урезая свой рацион, построить красивое тело невозможно. В общем, вспомним совет Маяковского, про бабу и физкультуру – и вперед!

Share Button

Категории: Фитнес

Комментарии: 0

Похожие записи
  • mostik1
    Мостик для ягодиц
    Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после сплита или в качестве разминки. Техника Техника упражнения проста: ложимся...
  • fitbol5
    Фитбол для тонуса и похудения (упражнения)
    Яркие спортивные мячи – фитболы, появились не слишком давно. Их изобрели с целью реабилитации пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и позвоночника, но очень скоро...
  • rastyazhka2
    Упражнения на растяжку
    Растяжка – комплекс специальных упражнений, который способствует удлинению мышц и, как следствие, увеличению их силы и повышению гибкости, что немаловажно для тех, кому нужно...

Добавить комментарий

Это интересно!
mirimanova5
Система питания Миримановой
14.12.2015
Система питания Миримановой  несколько лет назад была очень популярна среди желающих сбросить лишний вес....
psih-golod
Психологический голод
01.04.2014
Заедание эмоций – одно из проявлений пищевой зависимости. Чаще всего «на вкусненькое» тянет при...
krug4
Особенности круговой тренировки
01.02.2016
Круговая тренировка – хороший способ сжигания жира, позволяющий максимально сохранить мышечную массу. Чтобы построить...
motivatsiya-dlya-pohudeniya4
Дисциплина вместо мотивации
03.04.2016
Нередко можно встретить мнение о том, что люди не худеют лишь из-за того, что...
banany
Зелёные бананы в соусе карри
20.01.2014
Как вы относитесь к индийской кухне? Пряные восточные вкусы прекрасно разнообразят любую диету, не...
Архивы