ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Разминка

Разминка  — важная часть любого комплекса упражнений. Ее необходимо проводить перед силовыми нагрузками для razminka1того, чтобы привести в рабочее состояние мышцы и суставы и снизить риск получения травмы. А в дни, свободные от физической активности, разминку можно использовать в качестве утренней зарядки.

Комплекс упражнений  для разминки

Комплекс занимает  не более 5-8 минут, не ленитесь, и ваши суставы обязательно скажут «спасибо»!

  1. Вращение головой. Опускаем голову на грудь и медленно вращаем по кругу:  к левому плечу, назад, к правому плечу, делаем 8 кругов и повторяем вращение в противоположную сторону.
  2. Вращение кистями. Вытягиваем руки вперед, сжимаем кисти в кулаки и вращаем 8 раз по часовой стрелке и 8 раз против часовой.
  3. Вращение локтями. Проводим вращение рук  от в локтевых суставах. Кисти сжаты в кулак, * кругов по часовой стрелке, 8 – против часовой.
  4. Вращение руками. Теперь проработаем плечевые суставы.  Вращаем прямые выпрямленные руки (кисти по-прежнему сжаты в кулак) 8 раз вперед и 8 раз назад.
  5. Вращение плечами. Одно из самых полезных упражнений для плечевого сустава. Руки опушены, вращаем плечами 8 раз вперед (при каждом движении какбы расширяем спину), затем 8 раз назад (при движениях стараемся расширять грудь).
  6.  Проработаем поясничный раздел. Вращаем верхней частью туловища, стараясь нижнюю держать неподвижной. По 8 раз в каждую сторону.
  7. Теперь вращения тазом, верх стараемся держать неподвижным. 8 раз вправо и 8 влево.
  8.  Колени чуть сгибаем, наклоняемся, упираемся в них ладонями и совершаем мягкие круговые движения коленями по 8 раз в право и в лево.
  9. Стопы. Поднимаем ногу и делаем круговые вращения стопы вправо и влево. Не забываем как следует тянуть носок вперед, а затем на себя. По 8 раз в каждую сторону.

Если вы запланировали силовую тренировку, то дополнительно нужно разогреть мышцы на любом кардиотренажере. Достаточно побегать или «покататься на велосипеде» 5-7 минут.

Share Button

Категории: Упражнения, Фитнес

Комментарии: 0

Похожие записи
  • mostik1
    Мостик для ягодиц
    Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после сплита или в качестве разминки. Техника Техника упражнения проста: ложимся...
  • fitbol5
    Фитбол для тонуса и похудения (упражнения)
    Яркие спортивные мячи – фитболы, появились не слишком давно. Их изобрели с целью реабилитации пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и позвоночника, но очень скоро...
  • rastyazhka2
    Упражнения на растяжку
    Растяжка – комплекс специальных упражнений, который способствует удлинению мышц и, как следствие, увеличению их силы и повышению гибкости, что немаловажно для тех, кому нужно...

Добавить комментарий

Это интересно!
plie1
Приседание плие
03.02.2016
Приседание плие или приседание с гантелью между ног, позволяет хорошо проработать ягодичные мышцы, а...
depressiya2
Как противостоять депрессии
27.02.2014
Состояние депрессии знакомо каждому человеку. Не все страдали классическим видом заболевания, вызываемым расстройствами на...
tykva3
Тыква по-итальянски
07.10.2014
Блюда из тыквы очень полезны и вполне диетичны. Этот красивый оранжевый овощ может украсить...
dieta-6-lepestkov4
Диета «Шесть лепестков»
06.02.2016
Одной из самых популярных диет, при которых человек не испытывает чувства голода, но при...
korisa2
Специи для похудения
18.05.2015
Специи, ускоряющие метаболизм – хороший выход для тех, кто собирается садиться на диету и...
Архивы