ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Разминка

Разминка  — важная часть любого комплекса упражнений. Ее необходимо проводить перед силовыми нагрузками для razminka1того, чтобы привести в рабочее состояние мышцы и суставы и снизить риск получения травмы. А в дни, свободные от физической активности, разминку можно использовать в качестве утренней зарядки.

Комплекс упражнений  для разминки

Комплекс занимает  не более 5-8 минут, не ленитесь, и ваши суставы обязательно скажут «спасибо»!

  1. Вращение головой. Опускаем голову на грудь и медленно вращаем по кругу:  к левому плечу, назад, к правому плечу, делаем 8 кругов и повторяем вращение в противоположную сторону.
  2. Вращение кистями. Вытягиваем руки вперед, сжимаем кисти в кулаки и вращаем 8 раз по часовой стрелке и 8 раз против часовой.
  3. Вращение локтями. Проводим вращение рук  от в локтевых суставах. Кисти сжаты в кулак, * кругов по часовой стрелке, 8 – против часовой.
  4. Вращение руками. Теперь проработаем плечевые суставы.  Вращаем прямые выпрямленные руки (кисти по-прежнему сжаты в кулак) 8 раз вперед и 8 раз назад.
  5. Вращение плечами. Одно из самых полезных упражнений для плечевого сустава. Руки опушены, вращаем плечами 8 раз вперед (при каждом движении какбы расширяем спину), затем 8 раз назад (при движениях стараемся расширять грудь).
  6.  Проработаем поясничный раздел. Вращаем верхней частью туловища, стараясь нижнюю держать неподвижной. По 8 раз в каждую сторону.
  7. Теперь вращения тазом, верх стараемся держать неподвижным. 8 раз вправо и 8 влево.
  8.  Колени чуть сгибаем, наклоняемся, упираемся в них ладонями и совершаем мягкие круговые движения коленями по 8 раз в право и в лево.
  9. Стопы. Поднимаем ногу и делаем круговые вращения стопы вправо и влево. Не забываем как следует тянуть носок вперед, а затем на себя. По 8 раз в каждую сторону.

Если вы запланировали силовую тренировку, то дополнительно нужно разогреть мышцы на любом кардиотренажере. Достаточно побегать или «покататься на велосипеде» 5-7 минут.

Share Button

Категории: Упражнения, Фитнес

Комментарии: 0

Похожие записи
  • mostik1
    Мостик для ягодиц
    Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после сплита или в качестве разминки. Техника Техника упражнения проста: ложимся...
  • fitbol5
    Фитбол для тонуса и похудения (упражнения)
    Яркие спортивные мячи – фитболы, появились не слишком давно. Их изобрели с целью реабилитации пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и позвоночника, но очень скоро...
  • rastyazhka2
    Упражнения на растяжку
    Растяжка – комплекс специальных упражнений, который способствует удлинению мышц и, как следствие, увеличению их силы и повышению гибкости, что немаловажно для тех, кому нужно...

Добавить комментарий

Это интересно!
tykva
Суп-крем из тыквы
20.01.2014
Почему не суп-пюре? Наверное, потому, что в нём присутствует молоко, и оно привносит некую...
domasn1
Овсянка, ламинария и …шоколад
30.01.2014
Эдак вот окинешь взглядом подзеркальный столик – красиво! Кремы, маски, парфюмы, декоративная косметика, баночки,...
metabolizm
Раскручиваем метаболизм
25.09.2014
 Скорость, с которой наш организм сжигает полученные калории, называют метаболическим уровнем. Именно от метаболизма...
mnogo est
Анализируем пищевые привычки
28.05.2014
Кто из полных дам хоть раз не испытывал зависть по отношению к стройным подругам,...
idi1
Встань и иди!
06.10.2014
Все знают о пользе физических нагрузок, о том, что: трудно достичь  значимого результата в...
Архивы