ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Мостик для ягодиц

Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после сплита или в качестве разминки.

mostik1

Техника

Техника упражнения проста: ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и отрываем попу от пола. В высшей точке задерживаемся на секунду, максимально напрягая ягодицы, затем опускаемся.

Основные фишки

Для усложнения упражнения можно ставить ноги на подставку или наоборот, разместить на подставке плечи. Некоторые девушки используют утяжелители, размещая их на теле, но особого смысла в этом нет, кроме того, лишний предмет будет отвлекать внимание от выполнение упражнения, а это не к чему: чем больше сосредоточенность на мышце, тем лучше эффект от ее прокачки.

Share Button

Категории: Упражнения для ягодиц, Фитнес

Комментарии: 0

Похожие записи
  • zashagivanie1
    Зашагивание на подставку с гантелями
    Зашагивания на подставку с гантелями – хорошее упражнение для ягодичных мышц. Как выполнять упражнение: Возьмите гантели. Подойдите к подставке. Зашагивайте на нее и выпрямляете...
  • plie1
    Приседание плие
    Приседание плие или приседание с гантелью между ног, позволяет хорошо проработать ягодичные мышцы, а заодно укрепить и внутреннюю поверхность бедра. Поэтому это упражнение одно...
  • vypady
    Выпады с гантелями
    Выпады с гантелями – замечательное упражнение для ягодиц в домашних условиях. В процессе выполнения работают: большая ягодичная, четырехглавая бедра – основная нагрузка, задняя поверхность...

Добавить комментарий

Это интересно!
tyga3
Тяга гантели в наклоне
03.05.2015
Тяга гантели в наклоне – хорошее базовое упражнение. В процессе выполнения задействованы: широчайшие мышцы...
cvetnaya-kapusta-foto
Пюре из цветной капусты
24.05.2014
Наверное, не стоит мне рассказывать о том, как при всей своей малокалорийности полезна цветная...
kuritsa3
Рагу из курицы с айвой
12.02.2014
Потрясающе вкусная штука, в которой необычно сочетаются привычные продукты. Благородный аромат булькающего в котелке...
domasn1
Овсянка, ламинария и …шоколад
30.01.2014
Эдак вот окинешь взглядом подзеркальный столик – красиво! Кремы, маски, парфюмы, декоративная косметика, баночки,...
67
Вторичная выгода
20.01.2014
Каждый из нас сталкивается с определенными психологическими проблемами, от недовольства собой до неумения строить...
Архивы