ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Фитбол для тонуса и похудения (упражнения)

Яркие спортивные мячи – фитболы, появились не слишком давно. Их изобрели с целью реабилитации пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и позвоночника, но очень скоро мячи стали использовать и в спортивных целях:

  • для увеличения гибкости,
  • для повышения выносливости,
  • для выработки правильно осанки.

Использую фитбол и для похудения.  Можно значительно повысить эффективность многих упражнений, если выполнять их с помощью мяча.

Упражнения с фитболом для похудения (и не только)

Мост

Работают ягодицы и мышцы бедер

Fitbol1

Ложимся на спину, помещаем ноги на фитбол,  руки на полу. Поднимаем тело вытягивая его в прямую линию, затем опускаем.

Отжимания сзади

Работают мышцы рук,  грудные, ягодицы.

fitbol2

 Мяч прислоняем к стене, садимся на него, руки располагаем по обе стороны бедер. Приподнимаем с помощью  рук тело, выпрямляя в одну линию, возвращаемся в исходное положение.

Гиперэкстензии

Работают поясничные мышцы, дополнительно –пресс.

fitbol3

Фитбол – чуть ли не единственный способ делать гиперэкстензии . Фитбол ставим перед собой, можно просто встать перед ним на колени, но эффективней работать с выпряленными ногами. Можно, к примеру, засунуть их под диван. Руки за голову. Делаем наклоны и выпрямляемся. Следите, чтобы движения происходили за счет работы поясничных мышц.

Скручивания лежа на полу

Работает пресс.

fitbol4

Ложимся на пол, ноги кладем на мяч, руки за головой или скрещены на груди. Поднимаем и опускаем тело за счет работы пресса.

Динамическая планка на фитболе

Работают все мышцы. Это более сложный вариант знаменитого упражнения «планка».

С виду все очень просто:

Раз

fbplanka

И два

fbplanka2

Попробуйте повторить!

Share Button

Категории: Упражнения, Фитнес

Комментарии: 0

Похожие записи
  • mostik1
    Мостик для ягодиц
    Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после сплита или в качестве разминки. Техника Техника упражнения проста: ложимся...
  • rastyazhka2
    Упражнения на растяжку
    Растяжка – комплекс специальных упражнений, который способствует удлинению мышц и, как следствие, увеличению их силы и повышению гибкости, что немаловажно для тех, кому нужно...
  • razminka3
    Разминка
    Разминка  — важная часть любого комплекса упражнений. Ее необходимо проводить перед силовыми нагрузками для того, чтобы привести в рабочее состояние мышцы и суставы и...

Добавить комментарий

Это интересно!
ovsyanoblin1
Овсяноблин -полезный завтрак за 5 минут
11.02.2016
Если вам хочется на завтрак что-нибудь горячее и вкусное, при этом низкокалорийное и полезное,...
yoga02
Гормональная йога для женщин
13.12.2015
Йога гормональная для женщин – система упражнений, которые помогут стимулировать работу важнейших органов: надпочечников,...
vosstvol2
Восстановление волос в домашних условиях
11.11.2015
На состояние волос влияет множество факторов. Нашу шевелюру портит окраска, химическая завивка, термоукладки. Негативно...
psih-golod
Психологический голод
01.04.2014
Заедание эмоций – одно из проявлений пищевой зависимости. Чаще всего «на вкусненькое» тянет при...
mostik1
Мостик для ягодиц
15.10.2015
Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после...
Архивы