ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Фитбол для тонуса и похудения (упражнения)

Яркие спортивные мячи – фитболы, появились не слишком давно. Их изобрели с целью реабилитации пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и позвоночника, но очень скоро мячи стали использовать и в спортивных целях:

  • для увеличения гибкости,
  • для повышения выносливости,
  • для выработки правильно осанки.

Использую фитбол и для похудения.  Можно значительно повысить эффективность многих упражнений, если выполнять их с помощью мяча.

Упражнения с фитболом для похудения (и не только)

Мост

Работают ягодицы и мышцы бедер

Fitbol1

Ложимся на спину, помещаем ноги на фитбол,  руки на полу. Поднимаем тело вытягивая его в прямую линию, затем опускаем.

Отжимания сзади

Работают мышцы рук,  грудные, ягодицы.

fitbol2

 Мяч прислоняем к стене, садимся на него, руки располагаем по обе стороны бедер. Приподнимаем с помощью  рук тело, выпрямляя в одну линию, возвращаемся в исходное положение.

Гиперэкстензии

Работают поясничные мышцы, дополнительно –пресс.

fitbol3

Фитбол – чуть ли не единственный способ делать гиперэкстензии . Фитбол ставим перед собой, можно просто встать перед ним на колени, но эффективней работать с выпряленными ногами. Можно, к примеру, засунуть их под диван. Руки за голову. Делаем наклоны и выпрямляемся. Следите, чтобы движения происходили за счет работы поясничных мышц.

Скручивания лежа на полу

Работает пресс.

fitbol4

Ложимся на пол, ноги кладем на мяч, руки за головой или скрещены на груди. Поднимаем и опускаем тело за счет работы пресса.

Динамическая планка на фитболе

Работают все мышцы. Это более сложный вариант знаменитого упражнения «планка».

С виду все очень просто:

Раз

fbplanka

И два

fbplanka2

Попробуйте повторить!

Share Button

Категории: Упражнения, Фитнес

Комментарии: 0

Похожие записи
  • mostik1
    Мостик для ягодиц
    Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после сплита или в качестве разминки. Техника Техника упражнения проста: ложимся...
  • rastyazhka2
    Упражнения на растяжку
    Растяжка – комплекс специальных упражнений, который способствует удлинению мышц и, как следствие, увеличению их силы и повышению гибкости, что немаловажно для тех, кому нужно...
  • razminka3
    Разминка
    Разминка  — важная часть любого комплекса упражнений. Ее необходимо проводить перед силовыми нагрузками для того, чтобы привести в рабочее состояние мышцы и суставы и...

Добавить комментарий

Это интересно!
futbody3
Тренировка фулбоди: особенности и цели
22.10.2015
Фулбоди – силовая программа, рассчитанная на проработку всех групп мышц в рамках одной тренировки....
ryba5
Рыба под луковой шубкой
08.02.2016
Морская рыба – отличный источник белков, незаменимых аминокислот, фосфора и йода. К тому же,...
bystrye1
Быстрые диеты
30.01.2014
Быстрые диеты чаще всего рекламируют как эффективный способ избавиться от лишнего веса за короткие...
ovsyanoblin1
Овсяноблин -полезный завтрак за 5 минут
11.02.2016
Если вам хочется на завтрак что-нибудь горячее и вкусное, при этом низкокалорийное и полезное,...
razminka3
Разминка
04.12.2014
Разминка  — важная часть любого комплекса упражнений. Ее необходимо проводить перед силовыми нагрузками для...
Архивы