ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Фитбол для тонуса и похудения (упражнения)

Яркие спортивные мячи – фитболы, появились не слишком давно. Их изобрели с целью реабилитации пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и позвоночника, но очень скоро мячи стали использовать и в спортивных целях:

  • для увеличения гибкости,
  • для повышения выносливости,
  • для выработки правильно осанки.

Использую фитбол и для похудения.  Можно значительно повысить эффективность многих упражнений, если выполнять их с помощью мяча.

Упражнения с фитболом для похудения (и не только)

Мост

Работают ягодицы и мышцы бедер

Fitbol1

Ложимся на спину, помещаем ноги на фитбол,  руки на полу. Поднимаем тело вытягивая его в прямую линию, затем опускаем.

Отжимания сзади

Работают мышцы рук,  грудные, ягодицы.

fitbol2

 Мяч прислоняем к стене, садимся на него, руки располагаем по обе стороны бедер. Приподнимаем с помощью  рук тело, выпрямляя в одну линию, возвращаемся в исходное положение.

Гиперэкстензии

Работают поясничные мышцы, дополнительно –пресс.

fitbol3

Фитбол – чуть ли не единственный способ делать гиперэкстензии . Фитбол ставим перед собой, можно просто встать перед ним на колени, но эффективней работать с выпряленными ногами. Можно, к примеру, засунуть их под диван. Руки за голову. Делаем наклоны и выпрямляемся. Следите, чтобы движения происходили за счет работы поясничных мышц.

Скручивания лежа на полу

Работает пресс.

fitbol4

Ложимся на пол, ноги кладем на мяч, руки за головой или скрещены на груди. Поднимаем и опускаем тело за счет работы пресса.

Динамическая планка на фитболе

Работают все мышцы. Это более сложный вариант знаменитого упражнения «планка».

С виду все очень просто:

Раз

fbplanka

И два

fbplanka2

Попробуйте повторить!

Share Button

Категории: Упражнения, Фитнес

Комментарии: 0

Похожие записи
  • mostik1
    Мостик для ягодиц
    Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после сплита или в качестве разминки. Техника Техника упражнения проста: ложимся...
  • rastyazhka2
    Упражнения на растяжку
    Растяжка – комплекс специальных упражнений, который способствует удлинению мышц и, как следствие, увеличению их силы и повышению гибкости, что немаловажно для тех, кому нужно...
  • razminka3
    Разминка
    Разминка  — важная часть любого комплекса упражнений. Ее необходимо проводить перед силовыми нагрузками для того, чтобы привести в рабочее состояние мышцы и суставы и...

Добавить комментарий

Это интересно!
bliny1
Диетические блины с капустной начинкой
15.02.2016
Многие женщины задумываются о том, как питаться правильно и кормить при этом членов семьи...
kkal3
Как снизить калорийность рациона
23.03.2015
Для того, чтобы сбросить лишний вес, важно соблюдать одно условие: тратить в день больше...
prich4
Психологические причины лишнего веса
10.03.2015
Лишний вес – это не проблема. Это целый букет проблем.  Это и физиология (как...
giper1
Гиперэкстензия
15.04.2015
Гиперэкстензия – базовое упражнение,  направленное на проработку нижних мышц спины. Основная нагрузка: разгибатели спины...
krug4
Особенности круговой тренировки
01.02.2016
Круговая тренировка – хороший способ сжигания жира, позволяющий максимально сохранить мышечную массу. Чтобы построить...
Архивы