ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Синдром хронической усталости

О Синдроме хронической усталости впервые заговорили американские ученые в середине 80-х годов. И уже через пару лет в стране было выявлено более ста тысяч «усталых людей».  Что же такое хроническая усталость, каковы симптомы этой патологии и как можно избавиться от такого неприятного состояния?

sindrom2

Основные симптомы синдрома хронической усталости

Сам человек может заподозрить наличие у себя хронической усталости, если на протяжении длительного времени он испытывает:

  • постоянную усталость (не проходящую после полноценного ночного сна и выходных),
  • раздражительность,
  • постоянные общие недомогания,
  • угнетенное состояние,
  • недовольство собой и окружающими.

К клиническим проявлениям относятся:

  • любые нарушение сна (трудности с засыпанием, прерывистый сон, чрезмерная сонливость),
  • частые головные боли (особенно головная боль напряжения) либо головокружения,
  • эмоциональная нестабильность,
  • тахикардия, учащенное сердцебиение.

Дополнительными симптомами хронической усталости могут быть:

  • небольшое повышение температуры,
  • онемение пальцев рук либо ощущение напряжения в подушечках пальцев,
  • боли, дискомфорт либо напряжение в шейно-воротниковой зоне (зона стрессов),
  • ощущение усталости в глазах, изменение цвета глазного яблока (желтизна либо покраснение).

ustal4

Основные причины хронической усталости

Синдром хронической усталости – заболевание современного ритма жизни, недаром его называют «болезнью среднего класса». Желание человека везде успевать, налаживать контакты и связи, постоянно соответствовать требованиям окружения, страх перед будущим – все это приводит к эмоциональной опустошенности и хронической усталости.

От хронической усталости часто страдают люди, вынужденные ежедневно выполнять монотонную неинтересную работу, те, кто работает на конвейере, а также домохозяйки и молодые мамы.

Дополнительными факторами, провоцирующими синдром хронической усталости, являются:

  • недосыпание,
  • неправильное питание,
  • малоподвижный образ жизни,
  • вредные привычки,
  • повышенное чувство ответственности и желание все контролировать.

Чем опасен синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости – состояние, которое значительно ухудшает качество жизни: препятствует естественной радости, угнетает эмоциональное состояние, провоцирует ощущение собственного бессилия. Но и это не все. Заболевание может провоцировать:

Хроническая усталость: лечение

Самостоятельно следует принять следующие меры:

  • снизить  уровень своей загруженности минимум на 20%,
  • нормализовать режим дня, особенно сон,
  • нормализовать питание, добавлять в рацион свежие овощи фрукты, полезные натуральные продукты,
  • принимать витамины,
  • больше бывать на воздухе,
  • постараться получать больше положительных эмоций,
  • заниматься спортом.

Постарайтесь адекватно оценить свои ежедневные обязанности и дела и откажитесь от всего лишнего. Не бойтесь просить помощи у своих близких и коллег, не старайтесь все контролировать и думать о том, что без вашего участия все будет сделано неправильно.

Найдите возможность заниматься собой, делайте то, что вам нравится. Положительные эмоции – лучшее средство от усталости.

Меняйте обстановку. Если нет возможности отправиться в отпуск, чаще гуляйте в парке, съездите за город на выходные, отправьтесь на экскурсию.

Пройдите курс массажа, или сами хотя бы сами массируйте ежедневно шейно-воротниковую зону, именно там находится «зона стресса». Вы почувствуете, что по мере расслабления мышц, проходит усталость.

ustal3

Даже ежедневная пятнадцатиминутная зарядка  значительно улучшит общий эмоциональный фон и самочувствие, а полноценные занятия позволят навсегда забыть о хронической усталости.

И последнее. Далеко не всегда лечение синдрома хронической усталости возможно своими силами. Если вы видите, что улучшений нет, не тяните с обращением к специалистам.

 

 

 

Share Button

Категории: Проблемы, Психология

Комментарии: 0

Похожие записи
  • kompuls4
    Компульсивное переедание
    Компульсивное (навязчивое) переедание – одна из самых распространенных проблем, которые приводят к лишнему весу.  На практике это выглядит так: человек поглощает огромное количеств пищи,...
  • prich4
    Психологические причины лишнего веса
    Лишний вес – это не проблема. Это целый букет проблем.  Это и физиология (как известно, лишний вес провоцирует самые различные болезни, от варикозного расширения...
  • lestn
    Меняем привычки
    Только в кино можно одним прекрасным утром проснуться другим человеком, в реале же, изменение образа жизни, приобретение новых привычек, а тем более, изменение собственного...

Добавить комментарий

Это интересно!
luk3
Брюссельская капуста с жемчужным луком и морковью, на оливковом масле
20.01.2014
Жемчужный лук – это такие мелкие, крохотульные луковички. Их лилипутский размер, конечно же, никак...
metabolizm
Раскручиваем метаболизм
25.09.2014
 Скорость, с которой наш организм сжигает полученные калории, называют метаболическим уровнем. Именно от метаболизма...
treska_file
Треска с апельсинами
31.03.2014
Что-то рыбки захотелось… И сразу миллион вопросов – какую выбрать, как приготовить, чем гарнировать,...
Kugelrundes Meerschweinchen
Как справиться с пищевой зависимостью
07.03.2014
Любую личностную психологическую проблему можно решить лишь при условии, что человек осознает, что проблема...
vypady
Выпады с гантелями
23.04.2015
Выпады с гантелями – замечательное упражнение для ягодиц в домашних условиях. В процессе выполнения...
Архивы