ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Психологический голод

psih-golod2Заедание эмоций – одно из проявлений пищевой зависимости. Чаще всего «на вкусненькое» тянет при эмоциональном спаде. Причиной бесконтрольного питания могут стать проблемы со здоровьем, неполадки на работе или в семье и даже плохая погода.

Определенный набор продуктов помогает временно отвлечься от неприятных мыслей, но проблемы никуда не деваются, а после переедания приходит чувство вины, которое лишь усугубляет ваше эмоциональное состояние. Такая привычка приводит к появлению лишнего веса, от которого будет непросто избавиться. А ожирение – это проблемы со здоровьем, сниженная самооценка, склонность к депрессиям, потеря веры в себя и в собственные силы.

Как же можно научиться отличать реальный (физиологический голод) от психологического (компульсивного переедания) и справиться с перееданием?

Психологический голод имеет следующие признаки:

  • Чувство голода всегда внезапно.
  • Психологический голод избирателен: человеку хочется съесть определенный продукт, его тянет на колбаску или на шоколад,  и замены не приносят чувства удовлетворения.
  • Физический голод ощущается в желудке. Психологический голод ощущается иначе. Рецепторам языка «хочется» ощутить вкус вожделенного бутерброда, а в голове хоровод мыслей о конкретной еде.
  • Психологический голод заставляет набить живот прямо сейчас, любое промедление раздражает.
  • Психологический голод проявляется на фоне эмоций, его провоцируют ситуации, нарушающие душевное равновесие.
  • Психологический голод приводит к бездумному заглатыванию пищи. Человек теряет контроль над пищевым поведением, ест намного больше, чем необходимо.
  • Психологический голод не утихает при полном желудке. Цель человека – нейтрализовать негативные эмоции. Он может продолжать есть, даже если  у него уже болит растянутый чрезмерной порцией желудок.
  • Психологический голод провоцирует последующее чувства вины и стыда.

Чем опасен психологический голод?

Компульсивное переедание сводит «на нет» все попытки избавиться от лишнего веса. До тех пор, пока  вы будете терять контроль над своим пищевым поведением, никакие диеты и физические нагрузки вам не помогут.

Что делать?

  • Помочь могут методы саморегуляции. Постарайтесь не бежать к холодильнику, как только с вами приключится голодный приступ. Попробуйте договориться с собой.
  • Постарайтесь н держать в доме «вредных» продуктов и, наоборот, пусть в вашем холодильнике всегда будет полезная и здоровая еда.
  • Употребление качественных продуктов и разнообразный «здоровый» рацион нормализует выделение эндорфинов.
  • Вводите в рацион мед, зеленые яблоки, овсянку, жирные сорта рыбы. Снять нервное напряжение помогает красный перец и бананы. Конечно, подобным продуктом не следует увлекаться тем, кто хочет похудеть, но все же банан будет прекрасной альтернативой десятку бутербродов с сырокопченой колбасой или шоколаду.
  • Ищите другие, конструктивные способы снятия напряжения и более безопасные источники удовольствия.
  • Найдите причины вашего переедания,

Используйте методы аутотренинга, самовнушения, рациональной психологии. Только научившись контролировать свои эмоции, вы сможете справиться с перееданием и обрести стройность.

Share Button

Категории: Проблемы, Психология

Комментарии: 0

Похожие записи
  • kompuls4
    Компульсивное переедание
    Компульсивное (навязчивое) переедание – одна из самых распространенных проблем, которые приводят к лишнему весу.  На практике это выглядит так: человек поглощает огромное количеств пищи,...
  • sindromust1
    Синдром хронической усталости
    О Синдроме хронической усталости впервые заговорили американские ученые в середине 80-х годов. И уже через пару лет в стране было выявлено более ста тысяч...
  • prich4
    Психологические причины лишнего веса
    Лишний вес – это не проблема. Это целый букет проблем.  Это и физиология (как известно, лишний вес провоцирует самые различные болезни, от варикозного расширения...

Добавить комментарий

Это интересно!
kabachok-molodoy
Кабачок в томатно-грушевом соусе
20.01.2014
Для приготовления блюда понадобятся: 2 кабачка молочной зрелости 4 мясистых томата 1 чайная ложка...
chistka3
Эффективная чистка лица в домашних условиях
21.11.2014
Эффективная очистка лица в домашних условиях дает эффект не хуже, чем салонная процедура. При...
vosstvol2
Восстановление волос в домашних условиях
11.11.2015
На состояние волос влияет множество факторов. Нашу шевелюру портит окраска, химическая завивка, термоукладки. Негативно...
voda-sassi2
Вода Сасси
15.03.2014
Думаю, самый полезный, самый вкусный и самый диетический напиток планеты Земля – это вода,...
bystrye1
Быстрые диеты
30.01.2014
Быстрые диеты чаще всего рекламируют как эффективный способ избавиться от лишнего веса за короткие...
Архивы