ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Психологический голод

psih-golod2Заедание эмоций – одно из проявлений пищевой зависимости. Чаще всего «на вкусненькое» тянет при эмоциональном спаде. Причиной бесконтрольного питания могут стать проблемы со здоровьем, неполадки на работе или в семье и даже плохая погода.

Определенный набор продуктов помогает временно отвлечься от неприятных мыслей, но проблемы никуда не деваются, а после переедания приходит чувство вины, которое лишь усугубляет ваше эмоциональное состояние. Такая привычка приводит к появлению лишнего веса, от которого будет непросто избавиться. А ожирение – это проблемы со здоровьем, сниженная самооценка, склонность к депрессиям, потеря веры в себя и в собственные силы.

Как же можно научиться отличать реальный (физиологический голод) от психологического (компульсивного переедания) и справиться с перееданием?

Психологический голод имеет следующие признаки:

  • Чувство голода всегда внезапно.
  • Психологический голод избирателен: человеку хочется съесть определенный продукт, его тянет на колбаску или на шоколад,  и замены не приносят чувства удовлетворения.
  • Физический голод ощущается в желудке. Психологический голод ощущается иначе. Рецепторам языка «хочется» ощутить вкус вожделенного бутерброда, а в голове хоровод мыслей о конкретной еде.
  • Психологический голод заставляет набить живот прямо сейчас, любое промедление раздражает.
  • Психологический голод проявляется на фоне эмоций, его провоцируют ситуации, нарушающие душевное равновесие.
  • Психологический голод приводит к бездумному заглатыванию пищи. Человек теряет контроль над пищевым поведением, ест намного больше, чем необходимо.
  • Психологический голод не утихает при полном желудке. Цель человека – нейтрализовать негативные эмоции. Он может продолжать есть, даже если  у него уже болит растянутый чрезмерной порцией желудок.
  • Психологический голод провоцирует последующее чувства вины и стыда.

Чем опасен психологический голод?

Компульсивное переедание сводит «на нет» все попытки избавиться от лишнего веса. До тех пор, пока  вы будете терять контроль над своим пищевым поведением, никакие диеты и физические нагрузки вам не помогут.

Что делать?

  • Помочь могут методы саморегуляции. Постарайтесь не бежать к холодильнику, как только с вами приключится голодный приступ. Попробуйте договориться с собой.
  • Постарайтесь н держать в доме «вредных» продуктов и, наоборот, пусть в вашем холодильнике всегда будет полезная и здоровая еда.
  • Употребление качественных продуктов и разнообразный «здоровый» рацион нормализует выделение эндорфинов.
  • Вводите в рацион мед, зеленые яблоки, овсянку, жирные сорта рыбы. Снять нервное напряжение помогает красный перец и бананы. Конечно, подобным продуктом не следует увлекаться тем, кто хочет похудеть, но все же банан будет прекрасной альтернативой десятку бутербродов с сырокопченой колбасой или шоколаду.
  • Ищите другие, конструктивные способы снятия напряжения и более безопасные источники удовольствия.
  • Найдите причины вашего переедания,

Используйте методы аутотренинга, самовнушения, рациональной психологии. Только научившись контролировать свои эмоции, вы сможете справиться с перееданием и обрести стройность.

Share Button

Категории: Проблемы, Психология

Комментарии: 0

Похожие записи
  • kompuls4
    Компульсивное переедание
    Компульсивное (навязчивое) переедание – одна из самых распространенных проблем, которые приводят к лишнему весу.  На практике это выглядит так: человек поглощает огромное количеств пищи,...
  • sindromust1
    Синдром хронической усталости
    О Синдроме хронической усталости впервые заговорили американские ученые в середине 80-х годов. И уже через пару лет в стране было выявлено более ста тысяч...
  • prich4
    Психологические причины лишнего веса
    Лишний вес – это не проблема. Это целый букет проблем.  Это и физиология (как известно, лишний вес провоцирует самые различные болезни, от варикозного расширения...

Добавить комментарий

Это интересно!
sindromust1
Синдром хронической усталости
26.04.2015
О Синдроме хронической усталости впервые заговорили американские ученые в середине 80-х годов. И уже...
kabachok-3
Паштет из кабачков и брынзы
20.01.2014
Вкусные, низкокалорийные, богатые витаминами и микроэлементами, кабачки незаменимы в рационе тех, кто следит за...
zashagivanie1
Зашагивание на подставку с гантелями
15.02.2016
Зашагивания на подставку с гантелями – хорошее упражнение для ягодичных мышц. Как выполнять упражнение:...
mostik1
Мостик для ягодиц
15.10.2015
Упражнение «мостик» не слишком эффективное. Но вполне подойдет для того, чтобы «добить» мышцу после...
kkal3
Как снизить калорийность рациона
23.03.2015
Для того, чтобы сбросить лишний вес, важно соблюдать одно условие: тратить в день больше...
Архивы