ПСИХОЛОГИЯ СТРОЙНОСТИ

Меняем привычки

Только в кино можно одним прекрасным утром проснуться другим человеком, в реале же, изменение образа жизни, приобретение новых привычек, а тем более, изменение собственного жизневосприятия требует огромной работы с самим собой. Причем, исключительно волевыми усилиями здесь никак не обойтись!

lestn2Итак, правило первое: не рассчитывайте на силу воли. Если бы вы могли заставить себя волевыми усилиями заниматься спортом по 3 часа в день и съедать по 700 ккал, вы бы давным-давно похудели.  Нужно постараться сделать процесс максимально приятным и комфортным.

Правило второе. Не стоит сразу предпринимать глобальные изменения образа жизни. Ориентируйтесь на маленькие шаги, которые позволят комфортно и постепенно прийти к нужным результатам.

Например, откажитесь от сладкого, от перекусов чипсами, начните делать по утрам небольшую разминку. Когда все это станет частью вашей жизни, предпринимайте следующие шаги.

Правило третье. Вместо того, чтобы направлять усилия на прекращение нежелательного поведения, концентрируйтесь на внедрении в вашу жизнь желательного поведения. Как это выглядит на практике? Подумайте, для чего вы хотите похудеть? Красиво одеваться? Вести более активный образ жизни? А что вы можете сделать для реализации ваших целей уже сейчас?

Основная проблема людей с пищевой зависимостью – откладывать жизнь на потом. Делайте то, что вы всегда хотели, но что вам «мешает» делать лишний вес: наряжайтесь, встречайтесь с друзьями, запишитесь на танцы или в бассейн.

Правило четвертое. Не ругайте себя за срывы. Запаситесь терпением. Следует понимать, что нельзя изменить одним махом ваше поведение. Срыв – это часть пути. Не зацикливайтесь на негативе, это помешает двигаться дальше.

Правило пятое. Составляя план, ориентируйтесь на то, что вы можете выполнить, а не на показатели результата. То есть, вы должны планировать, что в течение недели будете каждый день делать разминку и правильно питаться, а не то, что за неделю вы похудеете на 2 кг. К сожалению. Процесс снижения веса не всегда прогнозируем, но если вы действуете правильно, у вас все получится.

И, наконец, шестое правило. Планируйте то, что вы, действительно можете реализовать. Съедать по 3 листика салата в день и заниматься 3 часа в спортзале силовыми нагрузками- не реальная цель.

И помните, каждый, даже самый маленький, шаг приближает  вас к заветной цели!

Share Button

Категории: Психология, Работа с собой

Комментарии: 0

Похожие записи
  • motivatsiya-dlya-pohudeniya4
    Дисциплина вместо мотивации
    Нередко можно встретить мнение о том, что люди не худеют лишь из-за того, что у них недостаточно сильная мотивация. В результате на специализированных форумах...
  • pobeda nad soboy6
    Как заставить себя тренироваться
      Если вы гуглите, как заставить себя заниматься спортом дома или найти силы отправиться в ближайший фитнес-центр? Значит,  ваши проблемы намного лежат не только...
  • pishsryv7
    Основные причины пищевого срыва
    Пищевые срывы – одна из основных проблем, с которыми приходится сталкиваться людям, желающим избавиться от лишнего веса. Для того, чтобы свести риск переедания к...

Добавить комментарий

Это интересно!
ryba5
Рыба под луковой шубкой
08.02.2016
Морская рыба – отличный источник белков, незаменимых аминокислот, фосфора и йода. К тому же,...
psihologiya-problemy
Дисморфофобия
20.01.2014
Мало кто считает себя идеальным, и большинство наших претензий к себе связано с внешностью....
ruchey
108 шагов по ручью
20.01.2014
Закаливающая методика с красивым названием «108 шагов по ручью» пришла к нам из Тибета....
rassl2
Снятие мышечных зажимов
28.04.2015
Психологи и психиатры давно заметили, что когда человек испытывается душевный дискомфорт , напрягаются определенные...
cigun-glaz 3
Гимнастика цигун для коррекции зрения
31.01.2016
Оздоровительная практика  цигун предлагает эффективный комплекс для коррекции зрения. Гимнастика для глаз цигун займет...
Архивы